Was ist eine bessere Form von Cardio-Radfahren oder Laufen?

Laufen und Radfahren sind hervorragende Formen der Aerobic-Übungen. Beide ermöglichen es Ihnen, große Muskelgruppen in eine anhaltende Aktivität zu versetzen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahren. Dadurch kann das Herz etwas härter arbeiten. Experten der Harvard Medical School zufolge sind die Herzfrequenzen von trainierten Triathleten beim Laufen sechs bis zehn Schläge pro Minute höher als beim Radfahren.

Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als beim Radfahren, jedoch besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass es zu Verletzungen kommt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gewichttragende Vorteile

Laufen bietet als belastende Übung den zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen von stärkeren Knochen. Der Nachteil ist, dass Verletzungen beim Laufen häufiger auftreten als beim Radfahren. Dies schont die Gelenke und führt nicht zu so viel Muskelkater. Dies macht das Radfahren zu einer besseren Wahl für Menschen, die übergewichtig sind oder an Knie- oder anderen Gelenkproblemen leiden, die durch die hohen Auswirkungen des Laufens verstärkt werden können.

Ein kalorienverbrennender Vergleich

Ein 150-Pfund-Läufer, der sieben Kilometer weit fährt, verbrennt etwa 1.000 Kalorien pro Stunde. Ein Radfahrer, der zwischen 16 und 19 Meilen pro Stunde tritt, verbrennt etwa 850 Kalorien pro Stunde. Eine Reihe von Variablen kann diese Raten jedoch beeinflussen. Wenn die Route eines Radfahrers viele Hügel umfasst, verbrennt er wahrscheinlich mehr Kalorien mit geringerer Geschwindigkeit, und wenn die Route viele lange, gleichmäßige Abfahrten enthält, verbrennt er weniger Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h als bei einer flachen Straße.

Ein Appetit Suppressant

Beim Laufen und Radfahren wird der Appetit vorübergehend getrübt. In einer Studie lief eine Gruppe gesunder Männer an einem Tag eine Stunde lang und an einem anderen Tag eine Stunde kräftig. Während jedes Trainings waren die Ghrelinspiegel der Männer, ein Hormon im Blut, das den Hunger anregt, niedriger als die Werte, die sie beim ruhigen Sitzen gemessen hatten.

Laufen brennt Fett

Laufen ist ein besserer Fettverbrenner als Radfahren. In einer Studie traten 10 männliche Triathleten zunehmend schwierigeres Training sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren auf und erhielten Blutuntersuchungen bei 60, 65, 70, 75 und 80 Prozent ihrer maximalen Anstrengung in jeder Disziplin. Die Menge an Fett, die sie zur Energiegewinnung verbrannten, war beim Laufen deutlich höher als beim Radfahren.