Was ist die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit eines beginnenden Läufers?

Treadmills eignen sich hervorragend für Anfänger und erfahrene Läufer. Sie können ein Laufband für Berg- und Geschwindigkeitsarbeiten programmieren. Es bietet eine gepolsterte Oberfläche, die die Auswirkungen auf die Verbindungen minimiert. Witterungsfaktoren wie übermäßige Hitze, Wind und Kälte wirken sich nicht auf das Laufband aus. Wenn Sie die richtige Kombination aus Geschwindigkeit, Zeit und Steigung wählen, erhalten Sie einen Anfänger auf eine solide Basis für eine der besten Formen der kardiovaskulären Konditionierung.

Stellen Sie sicher, dass der Bereich um das Laufband frei von Taschen und Handtüchern ist. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Geschwindigkeit Vs. Neigen

Das Laufen auf einem Laufband bei null Neigung ist die geringste Arbeit. Durch das Hinzufügen einer leichten Steigung arbeiten die Beinmuskeln und das Herz härter. Der Unterschied zwischen schnellem Gehen und Laufen beginnt bei etwa 4,5 km / h. Erwärmen Sie sich für ein gutes Anfänger-Training, indem Sie fünf Minuten mit einer Steigung von 5 Prozent bei 2,5 Meilen pro Stunde laufen, und dann 5 Minuten bei einer Null-Steigung mit 5 Meilen pro Stunde laufen lassen. Lassen Sie sich für 5 Minuten bei 3 Meilen pro Stunde abkühlen.

Intervalle

Intervalltraining bedeutet, die Komfortzone zu verlassen. Bei den meisten Läufern zeigt der "Sprechtest" an, wie hart sie arbeiten. Wenn Sie während des Laufens auf dem Laufband ein Gespräch führen können, ist die Anstrengung länger aufrecht. Wenn Sie kürzere Intervalle ausführen, ist es schwierig, mehr als ein oder zwei Wörter zu sagen. Zum Beispiel könnte ein Anfänger mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h rennen und sprechen, jedoch nicht mit einer Geschwindigkeit von 6,5 km / h.

Dauerläufe

Lange Laufstrecken haben einen Vorteil auf dem Laufband, da Sie beim Laufen Musik hören, eine Zeitschrift lesen oder fernsehen können. Ein Lauf von drei Meilen oder mehr bei einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 Meilen pro Stunde in Innenräumen bereitet Sie auf längere Läufe im Freien vor. Anfänger benötigen mindestens 22 bis 36 Minuten, um die Distanz zu beenden.

Stretching Post-Run

Dehnen Sie nach dem Laufen auf dem Laufband Hüften, Waden und Quadrizeps. Läufer sollten auch Übungen zur Stärkung des Körpers durchführen, um beim Laufen eine gute Haltung zu gewährleisten. Zum Beispiel können Sie Crunches, Tritte und Liegestütze auf einer Matte direkt nach dem Lauf auf dem Laufband machen. Machen Sie mehrmals pro Woche acht bis zehn Wiederholungen pro Übung.