Was ist eine ausgewogene Ernährung für einen wachsenden Teenager oder ein Teenager-Mädchen?
Eine ausgewogene Ernährung ist für Ihren Teenager extrem wichtig. Das richtige Gleichgewicht von Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und kalziumreichen Lebensmitteln hilft ihm dabei, gesund zu bleiben. Die ausgewogene Ernährung Ihres Teenagers enthält größere Mengen an Lebensmitteln als Ihre Ernährung. Die Ernährungsbedürfnisse von Mädchen im Teenageralter sind auch anders als bei Jungen im Teenageralter.
Ausgewogene Diäten helfen Jugendlichen, ihr Potenzial zu erreichen. (Bild: rosipro / iStock / Getty Images)Körner
Jugendliche, die Pizza isst (Bild: kasto80 / iStock / Getty Images)Ganze Körner sind ein wichtiger Bestandteil der ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers. Sie versorgen einen wachsenden Teenager mit Ballaststoffen, B-Vitaminen und Energie. Ihr Teenager mag keine Vollkornprodukte, aber eine gute Faustregel ist, die Hälfte der Körner ganz zu machen. Das bedeutet, dass sie ihre Pizza noch essen kann, aber ihre Sandwiches auf Vollkornbrot isst. Je nach Alter Ihres Teenagers benötigt sie möglicherweise zwischen 6 und 11 oz. Getreide pro Tag.
Früchte
Früchte sind ein köstlicher Weg, um Nährstoffe zu erhalten. (Bild: peangdao / iStock / Getty Images)Früchte tragen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zur ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers bei. Drei bis vier mittelgroße Fruchtstücke pro Tag sollten ausreichen, um einem Teenager zu helfen, gesund zu bleiben. Er kann die Früchte durch eine Tasse Saft ersetzen, aber selbst 100-prozentiger Saft enthält nicht so viele Nährstoffe wie die ganze Frucht. Eine Tasse 100-prozentiger Fruchtsaft kann ein Stück Obst ersetzen. Ermutigen Sie Ihr Kind dazu, viele verschiedene Obstsorten zu essen.
Gemüse
Gemüse kann Ihren Teenager vor Krankheiten schützen. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)Eine ausgewogene Ernährung für Ihren Teenager muss Gemüse enthalten. Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Das USDA empfiehlt in seinen "Dietary Guidelines for Americans 2005", dass sowohl Jugendliche als auch Erwachsene mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag erhalten sollten. Eine Portion ist etwa eine halbe Tasse hartes Gemüse wie Karottenstäbchen oder eine ganze Tasse Blattgemüse wie Salatgrün. Eine Auswahl an Gemüse ist am besten, egal ob es sich um Tomaten auf Hamburgern oder um Spinat in einem Salat handelt.
Protein-Nahrungsmittel
Protein wird für das Wachstum benötigt. (Bild: Pavlo_K / iStock / Getty Images)Proteine sind wichtig für den wachsenden Körper Ihres Teenagers. Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Bohnen sind proteinreiche Lebensmittel. Nahrungsmittel, die Protein liefern, enthalten normalerweise auch essentielle Mineralien. Eisen ist ein besonders wichtiges Mineral für Teenager. Der monatliche Blutverlust der Menstruation führt zu einem hohen Risiko für Eisenmangel, so die Centers for Disease Control und Prevention. Die besten Eisenquellen sind Tierfutter, insbesondere mageres rotes Fleisch. Ungefähr 6 oz. Protein-Nahrungsmittel pro Tag liefert das Protein, das Ihr Teenager benötigt.
Kalziumnahrungsmittel
Kalzium bildet starke Knochen. (Bild: nevodka / iStock / Getty Images)Kalzium ist für Ihren Teenager unerlässlich, um starke Knochen zu haben. Laut den Empfehlungen des Institute of Medicine ist der Kalziumbedarf von Jugendlichen derzeit höher als zu jedem anderen Zeitpunkt ihres Lebens. Kalziumnahrungsmittel umfassen fettarme Milch und fettarme Milchprodukte wie Käse, Hüttenkäse und Joghurt. Tofu und angereicherte Sojamilch können auch Kalzium liefern. Vier Portionen, bestehend aus einer Tasse Milch oder einem kleinen Stück Käse, bringen Ihrem Teenager das tägliche Kalzium, das sie benötigt.
