Was ist eine Körperkonditionierungsübung?
Das Gleichgewicht und die Stärke der Gewebe in Ihrem Körper hängen weitgehend von der Anzahl der Übungen ab, die Sie jede Woche ausführen. Diese Übung erhöht die Fitness des Gewebes in Ihrem Körper, sei es durch Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Steigerung der Leistungsfähigkeit Ihrer Organe.
Eine Frau trainiert mit kleinen Hanteln. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Muskelkonditionierung
Einer der Hauptaspekte einer Körperkonditionierungsübung ist, wie sie das Muskelgewebe beeinflusst. Alle Konditionierungsübungen beinhalten irgendeine Form von Bewegungs- oder Widerstandstraining. Da dieser Widerstand auf die Muskeln gerichtet ist, entwickeln sich mikroskopisch kleine Tränen in den Geweben, wodurch Zellen aktiviert werden, die das Muskelgewebe aufbauen, und die Muskelgruppe für ähnliche Übungsbewegungen in der Zukunft konditioniert wird.
Herzkonditionierung
Die Skelettmuskulatur wird nicht nur durch Konditionierungsübungen konditioniert, sondern auch der Herzmuskel. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, steigt der Bedarf an Energie in Ihrem Körper. Um neue Energie zu erzeugen, muss in Ihrem Blutstrom ausreichend Sauerstoff vorhanden sein. Um diesen Sauerstoff zu transportieren, schlägt Ihr Herz schneller und beschleunigt die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Ihre Zellen. Wie alle Muskeln wird der Herzmuskel stärker, je stärker er arbeitet. Diese Steigerung der Kraft bedeutet, dass das Herz nicht so hart arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen.
Lungenkonditionierung
Konditionierungsübungen helfen auch, Ihre Lunge zu stärken. Um den Blutkreislauf mit dem notwendigen Sauerstoff zu versorgen, der zur Energieerzeugung benötigt wird, muss die Lunge genug Sauerstoff einatmen und ausatmen, um Sie während des Trainings aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Konditionierungsübungen zur Gewohnheit machen, erhöht dies Ihre Atemfrequenz und hilft Ihnen, die Zeit zu erhöhen, in der Sie Energie ausüben können, ohne dass Ihnen die Luft ausgeht. Konditionierungsübungen erhöhen auch die allgemeine Gesundheit und Kraft Ihrer Lunge.
Empfehlungen für Erwachsene
Um von körperlichen Konditionstrainings zu profitieren, müssen Sie regelmäßig trainieren. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen vor, mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Aerobic-Sport und mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche zu absolvieren. Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben und Sport treiben, sind einige Aktivitäten, mit denen Sie Ihren Körper konditionieren können.
