Was ist, wenn ich bei 95% meiner maximalen Herzfrequenz trainiere?

Die Berechnung der Herzfrequenz ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Effektivität Ihres Trainings zu überwachen. Die ideale Zielzone für die meisten Menschen liegt zwischen 60 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies ist der Bereich, in dem Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und dabei ein sicheres Maß an Anstrengung aufrechterhalten. Für gut konditionierte Personen kann ein kurzes Training bei 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness zu steigern und das Fett zu reduzieren. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Ein Training mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann für kurze Abschnitte Ihres Trainings hilfreich sein. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Ihre kardiovaskuläre Fitness steigt

Wenn Sie mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, steigern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness - im Wesentlichen erhöhen Sie die Herzkraft und reduzieren die Arbeit, die Ihr Herz für die Sauerstoffversorgung der Muskeln benötigt. Dies kann sehr hilfreich sein, um die Lebensdauer zu erhöhen und die Ruheherzfrequenz zu senken.

Sie verlieren Fett

Wenn Sie in kurzen Segmenten mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen, als eine konstante Herzfrequenz während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit so hoher Intensität trainieren, können Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Nach dem Training erfährt Ihr Körper nach wie vor eine Erhöhung des Stoffwechsels und profitiert auch nach vielen Stunden von Ihrem hochintensiven Training.

Du machst Intervalltraining

Durch Intervalltraining können Sie dieses hohe Maß an Anstrengung sicher in Ihr Training integrieren. Intervalltraining funktioniert, indem Sie während des gesamten Trainings unterschiedliche Belastungsintensitäten erreichen. Sprinten Sie beispielsweise 30 Sekunden lang mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und trainieren Sie anschließend drei Minuten lang mit 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen des Trainings mit einer höheren Herzfrequenz zu erzielen und dabei die Sicherheit zu gewährleisten.