Was ist, wenn ich mir eine Woche Pause gönne?

Der Grund, warum viele Leute gerne laufen, ist verständlich. Davon profitieren Herz, Lunge und Muskeln. Es gibt einen Ansturm von Adrenalin - Hormone, die den Körper auf körperliche Aktivität vorbereiten - und eine Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers. Es können jedoch Probleme auftreten, wenn das laufende Programm keine Ruheintervalle enthält. Abgesehen von den wöchentlichen Ruhetagen sollten Sie mindestens zwei Mal pro Jahr eine volle Woche Pause vom Laufen machen.

Ein Läufer dehnt sich aus. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Verletzungen

Selbst wenn Sie die Vorteile des Laufens in Betracht ziehen, kann körperliche Aktivität Ihren Körper belasten. Der ständige Aufprall Ihrer Füße auf den Boden kann besonders hart auf Knie, Schienbein, Rücken, Füße und Knöchel sein. Alle paar Monate gibt es eine Woche Pause vom Laufen, damit sich der Körper erholen kann.

Sich ausruhen

Eine Woche Pause vom Laufen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie alle körperlichen Aktivitäten vollständig einstellen müssen. Cross-Training, das heißt verschiedene Tätigkeiten auszuüben, wird dazu beitragen, Muskeln zu entwickeln, die beim Laufen im Allgemeinen vernachlässigt werden, und hilft, die Laufleistung zu verbessern. Krafttraining kann auch als wirksames Mittel zum Muskelaufbau und zur Verbesserung Ihrer Lauffähigkeit eingesetzt werden.

Variationen

Ein weiterer Grund, eine Unterbrechung in Ihre Laufroutine zu integrieren, ist die Langeweile zu lindern. Gelegentlich können Sie sich unmotiviert oder uninspiriert fühlen. Dies kann eine Folge von Übertraining oder Müdigkeit sein. So wie Sie das Wochenende brauchen, um sich von der Arbeitswoche auszuruhen, gilt dies auch für körperliche Aktivität. Es ist von Vorteil, die Dinge regelmäßig zu ändern.

Verluste

Wenn Sie sich eine Woche lang vom Laufen nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie die Fitnessergebnisse verlieren, die Sie mit Ihrem Programm erzielt haben. Die von Ihnen empfundenen Verluste sind vernachlässigbar, während die Vorteile erheblich sein könnten. Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, die Bettruhe erfordert, können die Verluste, die Sie erleiden, bis zu 10 Prozent betragen. Dies ist jedoch der schlimmste Fall. Je nachdem, wie lange Sie trainiert haben und wie gut Sie trainiert haben, ist Ihre Fähigkeit, sich nach einer Auszeit zu erholen, schnell. Ihr Körper braucht regelmäßig eine Woche frei, also gönnen Sie sich diesen Luxus.