Was ist, wenn ich während der Schwangerschaft keine Milch trinke?

Obwohl Milchprodukte eine gute Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin D sein können, enthalten viele andere Lebensmittel auch diese Nährstoffe. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vegan sind oder einfach nicht den Geschmack von Milchprodukten mögen, können Sie eine ausgewogene Ernährung ohne Milchprodukte konsumieren. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für sich und Ihr Kind benötigen. Wenn in Ihrer Ernährung wesentliche Mikronährstoffe fehlen, kann Ihr Anbieter pränatale Vitamine empfehlen.

Trinkmilch einer schwangeren Frau. (Bild: DONOT6 / iStock / Getty Images)

Kalzium

Schwangere Teenager benötigen 1.300 Milligramm Kalzium und schwangere erwachsene Frauen 1.000 Milligramm für starke Knochen und Zähne. Verstärkte Sojaprodukte, angereicherter Orangensaft, Schwarzbändchenmelasse und bestimmte grüne Blattgemüse sind nicht kalorienhaltige Kalziumquellen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ergänzungen empfehlen, wenn Ihre Einnahme aus Nahrungsquellen unzureichend ist.

Vitamin-D

Vitamin D wirkt mit Kalzium, um die Knochenfestigkeit zu fördern. Sie benötigen täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D. Ihr Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren, aber im Winter, besonders in kalten Klimazonen, sollten Sie Vitamin D aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Fisch, Saft, Eier und Spargel sind wichtige Milchquellen. MedlinePlus erklärt, dass es schwierig sein kann, Vitamin D aus Nahrungsmitteln zu beziehen. Daher kann eine Ergänzung erforderlich sein, um Ihren Bedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.

Eiweiß

Viele Nicht-Milchprodukte können täglich 71 Gramm Protein liefern, das Sie während der Schwangerschaft benötigen, einschließlich Fleisch, Eiern, Sojaprodukten, Bohnen und Nüssen.

Milchfreie Ausgaben

Laut einer im Jahr 2006 vom "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichten Studie wurde ein niedriger pränataler Milchverbrauch mit niedrigem Geburtsgewicht festgestellt. Wenn Sie sich für eine milchfreie Schwangerschaft entscheiden, sollten Sie äußerst sorgfältig darauf achten, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um eine ausreichende Zufuhr der für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys erforderlichen Nährstoffe sicherzustellen.