Was passiert, wenn Sie aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen?

Das Leben wird beschäftigt und manchmal ist das Fitnessstudio das erste, was auf der Strecke bleibt. Oder Sie werden verletzt oder krank und müssen das Training für einige Zeit beenden. Kein Szenario ist gut für Ihren Körper oder Ihre Gesundheit.

Dauerhafte Gesundheit hängt von regelmäßiger Bewegung ab. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Nach dem Verlassen des Fitnessstudios sind Gewichtszunahme, Muskelabbau und ein Rückgang der Herz-Kreislauf-Kapazität unvermeidlich. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil fortsetzen, kann sich sogar Ihr Todesrisiko erhöhen. Ob beschäftigt oder krank, Ihre oberste Priorität sollte es sein, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Spitze

Sie riskieren Muskelabbau, Gewichtszunahme und chronische Krankheiten, wenn Sie mit dem Training aufhören.

Sie werden Muskel verlieren

Es dauert nicht lange, bis Sie nach dem Verlassen der Turnhalle Muskelmasse und Kraft verlieren. Wenn Sie aufhören, Ihre Muskeln in Form von Widerstandstraining zu stimulieren, hören sie auf, sich anzupassen. Auf diese Weise bauen Sie Muskeln auf und werden stärker. Grundsätzlich gilt, Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es.

In einer 2016 in Diabetes durchgeführten Studie wurden 10 gesunde junge Männer einer Woche strenger Bettruhe zugewiesen. Am Ende der Woche hatten die Männer durchschnittlich 3 Pfund Muskeln und 3,9 Prozent der Bizeps-Querschnittsfläche verloren. Wenn Sie verletzt sind und sich auf dem Bett ausruhen, können Sie mit schnellen Verlusten rechnen.

Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben noch aktiv sind, wird der Muskelverlust langsamer, aber nicht viel. Sobald Sie einen Monat lang nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, werden Verluste in Größe und Kraft spürbar. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie das Krafttraining fortsetzen, Ihre Gewinne wahrscheinlich schneller sind als zu Beginn des Trainings.

Du wirst Fett gewinnen

Wenn Sie die Bewegungsaktivität beenden, wird sich die Zusammensetzung des Körpers wahrscheinlich ändern, selbst wenn Sie die Kalorienzufuhr anpassen. Während Es ist ein Mythos, dass Muskeln zu Fett werden, wenn Sie aufhören zu trainieren, Wenn Sie magere Muskeln verlieren, nimmt der Stoffwechsel im Ruhezustand ab, wodurch es schwieriger wird, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ihre tägliche Kalorienverbrennung nimmt ebenfalls ab, was zu einem Ungleichgewicht von führt Kalorien in gegen Kalorien aus.

Eine Studie von 2016 in PLoS One untersuchte die Auswirkungen von acht Wochen Detraining auf Taekwondo-Spitzensportler. Den Teilnehmern wurde jegliche Form von Bewegungstraining oder körperlicher Bewegung untersagt. Sie erhielten detaillierte Ernährungsrichtlinien, um ihre Ernährungsgewohnheiten anhand ihres individuellen täglichen Energiebedarfs zu steuern. Am Ende des achtwöchigen Zeitraums hatten die Athleten ungefähr 21 Prozent Körperfett gewonnen und 4 Prozent Muskelmasse verloren. Sie hatten auch erhöhte Biomarker für systemische Insulinresistenz, was zur Fettansammlung beiträgt.

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Ihre kardiovaskuläre Fitness nimmt ab

Ähnlich wie beim Muskelwachstum kommt es bei der Steigerung der kardiovaskulären Fitness durch regelmäßige Stimulation des Körpers zur Anpassung und zum Wachstum. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, insbesondere der kräftige Typ, der immer höhere Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System stellt, erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden und Ihre aerobe Kapazität. Wenn Sie aufhören, diese Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System zu stellen, nimmt die aerobe Kapazität ab.

Die 2016er PLoS One-Studie zeigte, dass VO2 max, ein Maß für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden, nach acht Wochen um 2,4 Prozent zurückging. Bei Ausdauersportlern wie Fußballern kann der Rückgang jedoch erheblich höher ausfallen, so die Ergebnisse einer anderen Studie in PLoS One aus dem Jahr 2014.

Ihr Krankheitsrisiko steigt

Eine sitzende Lebensweise ist mit einer Vielzahl chronischer Erkrankungen verbunden. Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen, steigt das Risiko von:

• Fettleibigkeit
  
• Herzkrankheit
  
• Typ 2 Diabetes
  
• Bluthochdruck
  
• Schlaganfall
  
• Hoher Cholesterinspiegel
  
• Metabolisches Syndrom
  
• Bestimmte Krebsarten
  
• Osteoporose
  
• Depression und Angst
  

Eine Studie von JAMA im Jahr 2018 ergab, dass die kardiorespiratorische Fitness ein zuverlässiger Indikator für die Langzeitmortalität ist. Tatsächlich wurde gezeigt, dass ein sesshafter Lebensstil das Sterberisiko um ein Vielfaches oder sogar mehr erhöht als Rauchen, Herzkrankheiten und Diabetes. Studienteilnehmer mit der höchsten aeroben Fitness hatten die höchsten Überlebensraten.

Es ist klar, dass ein Austritt aus dem Fitnessstudio - und keine andere Art von Bewegung - nicht nur Muskelabbau, Fettaufbau und verminderte kardiovaskuläre Fitness verursacht, sondern auch zu einem frühen Tod führen kann.

Ohne Fitnessstudio trainieren

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein effektives Training zu erhalten. Wenn Sie einen vollen Zeitplan haben, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Fitness an Ihren Tag anzupassen. Steigen Sie in der Mittagspause in Ihrem Büro einige Treppen hoch, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder halten Sie Gewichte am Schreibtisch und heben Sie sie an oder hocken Sie, während Sie telefonieren.

Sie können sogar das Fitnessstudio mit nach Hause nehmen, Das macht es immer ein Problem, ins Fitnessstudio zu kommen. Investieren Sie in ein paar Hanteln oder Widerstandsbänder, ein Springseil, eine Hantelbank oder eine Plyo-Box, eine Yogamatte und einige andere nützliche Accessoires wie Medizinbälle, Kettlebells und sogar ein kompaktes Laufband oder ein Fahrrad. Auf diese Weise, wann immer Sie sich mit einem Zeitfenster zu Hause fühlen, Sie können sich ein schnelles Training leisten - und duschen - in kürzerer Zeit als zum Fitnessstudio und zurück.

Sogar Ihre täglichen Aktivitäten des Lebens können als Bewegung dienen - weiter vom Ziel entfernt parken und / oder dorthin gehen oder joggen; Nehmen Sie immer die Treppe, wenn Sie die Option haben. Machen Sie Bizeps-Locken mit Ihren Einkaufstüten, während Sie zu Ihrem Auto gehen.

Wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, gibt es möglicherweise noch einige Übungen, die Sie ausführen können, solange Ihr Arzt oder Physiotherapeut dies genehmigt. Wenn Sie sich in der Genesung befinden, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, sich zu bewegen, aber selbst ein bisschen kann Sie sich besser fühlen. Gehen Sie nach draußen für einen kurzen Spaziergang, wenn Sie können, und erhöhen Sie die Entfernung oder das Tempo bei jedem nachfolgenden Spaziergang. Wenn Sie nicht stehen können, können Sie ein Stuhltraining durchführen.

Denken Sie daran, alles ist besser als nichts, also bewegen Sie sich.

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