Welche Hantelübungen für Frauen machen Ihren Rücken kleiner?

Der obere Rücken ist ein Bereich, in dem Frauen Fett speichern können. Sie können jedoch Ihren Rücken kleiner machen, indem Sie regelmäßig ein kardiovaskuläres und Muskelaufbauprogramm durchführen. Durch Widerstandstraining wird der Bereich gestärkt und gestrafft, aber das Herz wird beim Brennen des Fettes wirksamer. Dazu gehört auch Fett auf dem Rücken. Daher sollten Sie eine Routine implementieren, die sowohl Kraftübungen als auch Cardio umfasst. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme ist auch der Schlüssel, um den Rücken kleiner zu machen.

Gönnen Sie sich die Freiheit, sich in jedem Kleidungsstück wohl zu fühlen, indem Sie Ihren Rücken vier bis fünf Tage pro Woche trainieren. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Kurzhantel-Pullover

Hanteln zwingen Sie, das Gleichgewicht zu halten, um das Gewicht zu stabilisieren. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kurzhantel-Pullover zielen auf den mittleren und oberen Rücken, die beiden Regionen, die normalerweise Fett enthalten und oft breiter sind. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf eine Übungsbank, wobei Ihr Kopf auf der Kante ruht. Halten Sie eine Hantel und ergreifen Sie das Ende mit beiden Händen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und ziehen Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Rückenmuskeln an, um das Gewicht über die Brust zu ziehen. Stellen Sie das Gewicht so ein, dass sich Ihr Rücken bei 15 bis 20 Wiederholungen straff anfühlt. Führen Sie drei Sätze durch.

Aufrechte Reihen

Aufrechte Reihen können praktisch überall ausgeführt werden, wo Sie stehen können. Alles was Sie brauchen ist ein Gewicht. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Aufrechte Reihen isolieren die Oberseite Ihrer Schultern und den oberen Bereich Ihres Rückens. Beginnen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, und halten Sie Ihre Hantel mit ausgestreckten Armen nach vorne. Ziehen Sie die Hantel so hoch wie Ihr Kinn, während Sie eine starke Haltung einhalten. Lassen Sie nicht Ihren Rücken wölben und blockieren Sie nicht die Knie. Das von Ihnen gewählte Gewicht sollte dazu führen, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern nach 15 bis 20 Wiederholungen dicht sind. Schließe drei Sätze ab. Durch diese Bewegung wird der obere Teil Ihres Rückens in Kombination mit Herz-Kreislauf-Übungen kleiner und straffer.

Über die Reihe gebogen

Diese Bewegung kann auch mit einer Langhantel anstelle einer Hantel durchgeführt werden. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Über Reihen gebeugt, zielen Sie auf den oberen Rücken und den hinteren Bereich der Schultern. Sie können bei dieser Bewegung auch die Hantel mit einer Hantelscheibe oder Kettlebell ersetzen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, so dass Ihr Oberkörper nach unten geneigt ist, sodass er parallel zum Boden oder etwas aufrechter steht. Halten Sie diese Haltung. Fassen Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen und ziehen Sie es an die Brust, während Sie die Schulterblätter zusammenpressen. Führen Sie drei bis fünfmal pro Woche drei bis 15 Wiederholungen durch, um die Fettansammlung in diesen Bereichen zu verringern.

Einarmige Reihe

Passen Sie das Gewicht, das Sie heben, an Ihre persönliche Stärke und Fitness an. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Achten Sie bei einarmigen Reihen darauf, dass Sie etwa die Hälfte des Gewichts für Reihen verwenden. Verwenden Sie eine Bank für das Gleichgewicht. Beginnen Sie mit Ihrem linken Knie und Ihrer Handfläche auf der Bankkante. Dein anderer Fuß sollte flach auf dem Boden liegen. Die Hantel sollte in der rechten Hand sein. Ziehen Sie das Gewicht mit dem Oberkörper parallel zum Boden nach oben und fahren Sie den Ellbogen nach oben. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen an jedem Arm. Denken Sie daran, wenn Ihr rechter Arm das Gewicht hält, das rechte Bein auf dem Boden liegt und umgekehrt.