Was tut Treppensteigen für Ihren Körper?

Egal, ob Sie in Ihrem Stadion die Treppe hinauf und hinunter laufen oder im Fitnessstudio eine Steigmaschine benutzen, das Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, um zu trainieren.

Treppen verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Kraft der Beine. (Bild: valentinrussanov / E + / GettyImages)

Das Treppensteigen hat eine geringe Auswirkung, daher ist es für Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte relativ schonend - ideal, wenn Sie übergewichtig sind oder Gelenkbeschwerden haben, die normalerweise durch starke Einwirkungen wie Laufen oder Springen verschlimmert werden. Treppensteigen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und baut Knochen und Muskeln auf.

Spitze

Treppensteigen verbessert die Herz- und Lungengesundheit und verbessert die Beinmuskulatur.

Dein Herz zum Pumpen bringen

Treppensteigen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, was bedeutet, dass Herz, Lunge und das Kreislaufsystem trainiert werden. Beim Treppensteigen steigen Atmung und Herzfrequenz an und versorgen die Beinmuskeln mit sauerstoffreichem Blut, sodass sie sich bewegen können.

Fitness ist eng mit der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbunden. Daher können regelmäßige Treppensteiger-Workouts dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an koronarer Herzkrankheit, Schlaganfällen, Herzinfarkt und Bluthochdruck leiden, zu senken. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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Terrific Toned Oberschenkel

Das Treppensteigen bietet Ihrem gesamten Unterkörper ein effektives Training. Machen Sie zwei Schritte auf einmal, und die erhöhte Intensität wird Ihr Training wirklich um eine Stufe steigern.

Beim Treppensteigen werden alle wichtigen unteren Körpermuskeln, einschließlich Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden, trainiert. Verstärkte Gesäßmuskeln haben den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Hintern straff und straff aussieht.

Bauen Sie Ihre Knochen auf

Treppensteigen ist eine belastende Übung und stärkt so Ihre Knochen. Die Knochendichte nimmt mit dem Alter tendenziell ab und kann zu Osteoporose führen, einem Zustand, der durch schwache Knochen gekennzeichnet ist, die zu Frakturen neigen.

Treppensteigen bedeutet, dass die Knochen Ihres Unterkörpers arbeiten müssen, um Ihr Gewicht zu tragen, und diese zusätzliche Belastung wird eine Zunahme der Aktivität von Knochen aufbauenden Zellen auslösen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Beim Treppensteigen, entweder zum Trainieren oder einfach, weil Sie den Aufzug überspringen möchten, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen. Bei einer 120-Pfund-Person verbrennt das Treppensteigen bei 30-minütiger Durchführung 168 Kalorien.

Wenn Sie nicht genug Zeit für ein komplettes Training haben, nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe anstelle des Aufzugs, um den ganzen Tag ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Zusätzliche Treppenübungen

Treppensteigen muss nicht immer im traditionellen Sinne erfolgen. Tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, mit Treppenübungen zu trainieren. Steigen Sie seitlich nach oben, um zusätzliche Hüftmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich mit zwei Schritten auseinander und führen Sie Ausfallschritte aus. Springen Sie die Treppe hinauf, um Ihre Beinmuskeln weiter herauszufordern.

Ihr Oberkörper kann auch über die Treppe trainiert werden. Trizeps-Dips tönen den Hinterkopf. Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Rücken zur Treppe auf die Vorderseite einer Stufe, die Fingerspitzen über die Kante. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie die Ellbogen, um sich zu senken; drücken Sie dann wieder auf.

Treppen-Liegestütze tonen auch die Arme. Stellen Sie sich unten auf die Treppe und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf eine Stufe. Beugen Sie aus einer Plankenposition die Ellbogen langsam und senken Sie die Brust so weit wie möglich; drücken Sie dann wieder auf.

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