Was bedeutet Stack im Bodybuilding?

Viele Bodybuilding-Begriffe beziehen sich nicht nur auf Wettkampfvorbereitung oder Workouts, sondern auch auf die im Sport verwendeten Ergänzungen. Ein gebräuchlicher Begriff für Bodybuilding ist "Stack", der sich auf Sporternährungsergänzungen bezieht. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungen anwenden.

Ein männlicher Bodybuilder, der eine Hantel kräuselt. (Bild: Petr_Joura / iStock / Getty Images)

Definition von Stapel

Ein Bodybuilding-Stack ist eine Gruppe von Ergänzungen, die zur Steigerung der Leistung verwendet werden. Stacks enthalten Produkte mit unterschiedlichen Verwendungszwecken, die zusammenwirken, um Energie, Ausdauer und Erholung zu verbessern. Um alle diese Grundlagen abzudecken, umfassen Stapel normalerweise ein Pre-Workout-Produkt, ein Intra-Workout-Produkt und ein Post-Workout-Produkt.

Pre-Workout-Produkte

Pre-Workout-Produkte versorgen Ihr Workout mit Energie. Üblicherweise enthalten Pre-Workout-Produkte Stimulanzien wie Koffein; Viele enthalten Kreatin. Laut einer Studie, die in der Januar-Ausgabe des "Journal of Gerontology" veröffentlicht wurde, kann der Kreatinkonsum Ihre Kraft steigern und den Muskelaufbau verbessern, wenn er mit einem Widerstandstraining kombiniert wird.

Intra-Workout-Produkte

Die zweite Komponente vieler Bodybuilding-Stapel ist ein Intra-Workout-Produkt. Diese Produkte in Pulverform, die mit Wasser gemischt werden können, müssen während des Trainings eingenommen werden. Der Hauptbestandteil von Intra-Workout-Nahrungsergänzungen besteht in der Regel aus verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut einer Studie aus der Ausgabe vom März 2011 des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" kann die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren während des Trainings die Trainingskapazität erhöhen und die Verwendung von Fett als Energiequelle erhöhen.

Produkte nach dem Training

Produkte nach dem Training helfen, Ihren Körper nach dem Training aufzufüllen. Da das Krafttraining Ihre Muskeln zersetzt, werden Supplements zur Förderung des Muskelwachstums und der Regeneration eingesetzt. Um diese Aufgaben zu erfüllen, enthalten Post-Workout-Produkte in Bodybuilding-Stacks Eiweiß und Kohlenhydrate. Forschungen aus der August-Ausgabe des "Journal of Physiology" fanden heraus, dass der Konsum eines Protein- und Kohlenhydrat-Supplements nach dem Training das Muskelwachstum verstärkte.