Was bedeutet es, körperlich gesund und fit zu sein?

Körperlich gesund und fit zu sein, bedeutet nicht nur, wie Sie aussehen, sondern auch wie Sie sich fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit. Einige der Messgrößen für körperliche Gesundheit und Fitness sind verborgen und zeigen sich in Bluttests, bei denen Ihr Cholesterin und Ihr Blutdruck gemessen werden. Wenn Sie jedoch Maßnahmen zur Verbesserung dieser Gesundheitsindikatoren implementieren, wird sich wahrscheinlich auch Ihre körperliche Verfassung verbessern.

Diät und Bewegung können Ihre körperliche Gesundheit und Fitness verbessern. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gewicht und BMI

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend für körperlich gesund und fit. Ihr Body-Mass-Index oder BMI kann Ihnen sagen, ob Sie übergewichtig sind, untergewichtig sind oder sich in einem für Ihre Körpergröße geeigneten Gewichtsbereich befinden. Sie können Ihren BMI mithilfe eines Online-Rechners ermitteln, z. B. bei nhlbisupport.com/bmi. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 weist auf ein normales, gesundes Gewicht hin, und alle Werte außerhalb dieses Bereichs sind möglicherweise ungesund.

Körperfettverteilung

Die Stellen, an denen Ihr Körper Fett speichert, können ebenso wichtig sein, ob Sie übergewichtig sind, untergewichtig sind oder sich in einem normalen Gewichtsbereich befinden. Menschen, die Gewicht in der Taille und im Bauch speichern, häufig als Apfelkörperform bezeichnet, haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes als diejenigen, die Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln speichern, oft als Birnenkörperform bezeichnet. Eine Taillenweite von weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer zeigt ein höheres Maß an körperlicher Gesundheit und Fitness an.

Gesundheitsindikatoren

Der Cholesterinspiegel ist ein weiterer Indikator für Gesundheit und Fitness, da er anzeigt, wie gesund Ihr Körper von innen ist. Gesunde Cholesterinspiegel umfassen einen Gesamtcholesterinspiegel zwischen 100 und 199 mg / dl für Menschen über 21, einen LDL-Cholesterinspiegel unter 130 mg / dL und einen HDL über 45 mg / dl. Ein gesunder Triglyceridspiegel, der normalerweise während eines Cholesterintests gemessen wird, umfasst alles, was unter 150 mg / dl liegt. Der Blutdruck kann auch anzeigen, ob Sie gesund und fit sind. Ein Blutdruckwert unter 120/80 mmHg sollte angestrebt werden.

Überlegungen

Wenn Sie nicht in die Definition von körperlicher Gesundheit und Fitness passen, gibt es einfache Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihren Körper seinem physischen Ideal näher zu bringen. An den meisten Tagen der Woche können Sie sich 30 bis 60 Minuten lang körperlich betätigen und eine Diät einnehmen, die reich an magerem Eiweiß, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten ist, während Sie auf raffinierte Körner, zugesetzten Zucker und gesättigtes Fett verzichten BMI-, Cholesterin- und Blutdruckwerte liegen im idealen Bereich.