Was bedeutet es, wenn ich nach dem Training Lust habe, mich zu übergeben?
Das Training ist gesund. Das US-amerikanische Department of Health and Human Services empfiehlt, wöchentlich 75 bis 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zweimal wöchentlich Krafttraining durchzuführen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, sich nach dem Training zu übergeben, je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich anstrengen. Übelkeit nach dem Training hat einige häufige, vermeidbare Ursachen.
Eine Frau streckt sich nach einem intensiven Training. (Bild: JGI / Mischbilder / Getty Images)Blutzucker
Möglicherweise möchten Sie sich nach dem Training übergeben, weil Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie morgens unmittelbar nach dem Aufwachen trainieren, ohne vorher das Frühstück zu sich zu nehmen oder vor dem Training mehrere Stunden nicht gegessen haben. Viele Übungen, wie Sprinten, Gewichtheben und Calisthenics, sind anaerob und bewirken, dass Sie sich danach schwindelig und übel fühlen, wenn Sie 10 bis 12 Stunden lang gefastet haben, warnt Fitness-Spezialist Stew Smith. Das Essen oder Trinken von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken vor dem Training kann aus demselben Grund Übelkeit verursachen - weil Ihr Insulin als Reaktion auf den Zucker ansteigt und einen Blutzuckerabfall verursacht.
Austrocknung
Bei einem intensiven Training schwitzen Sie, und Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie die verlorene Flüssigkeit während und nach dem Training nicht auffüllen. Menschen, die langwierige Workouts durchführen und Ausdauersportler sind besonders gefährdet, da die Dehydratisierungschancen mit längeren Workouts zunehmen. Übelkeit ist eines der Anzeichen von Dehydratation. Wenn Sie zu viel Wasser verloren haben und nicht genug getrunken haben, um es während des Trainings auszuwechseln, können Sie sich wahrscheinlich übergeben.
Bewegungskrankheit
Bestimmte Arten von Bewegung verursachen bei einigen Menschen eine Bewegungskrankheit, so dass sie das Gefühl haben, sich zu übergeben. Dieser Effekt tritt auf, wenn Sie Bauchübungen wie Knirschen machen, insbesondere wenn Sie die Augen schließen oder verschiedene Stellen an der Decke betrachten, während Sie sich bewegen. Sie haben einen ähnlichen Effekt wie die Bewegung in einem Auto, an Bord eines Schiffes oder in einem anderen Umstand, der bewegungsbedingte Übelkeit verursacht.
Verhütung
Vermeiden Sie Übelkeit nach dem Training durch Trinken von Wasser vor und nach dem Training, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, insbesondere bei intensiven Aktivitäten. Essen Sie vor dem Training Eiweiß, vermeiden Sie jedoch vorher mindestens eine Stunde Zucker. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu Beginn Ihrer Trainingsroutine hoch genug ist und nicht plötzlich abfällt. Wählen Sie einen bestimmten Punkt an der Decke, auf den Sie sich bei Bauchübungen visuell konzentrieren möchten, und halten Sie während der Bewegung die Augen offen. Wenn Ihre Übelkeit nach dem Training anhält oder sich verschlechtert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere ernstere Ursachen auszuschließen.
