Was brauchen Sie für ein Jillian Michaels -Training?

Zwischen 1993 und 2013 hatte kein Gesundheits- und Wellnesstrainer im Land einen höheren Bekanntheitsgrad als Jillian Michaels. Zu ihren beliebtesten Projekten gehören eine Vielzahl von Übungs-DVDs, die von "30 Day Shred" bis zu "Yoga Inferno" reichen. Bevor Sie sich für eine ihrer Fitness-Herausforderungen engagieren, müssen Sie mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet sein. Während ihre Übungen intensiv und einzigartig sind, ist die Ausrüstung, die sie benötigt, mit den meisten Videotrainern identisch.

Eine Grundausstattung wie Kurzhanteln kann verwendet werden, um ein Jillian Michaels-Training durchzuführen. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Bring die Gewichte mit

Michaels benötigt für viele ihrer DVDs ein Paar Handgewichte. Im Allgemeinen benötigen Sie zwei separate Sätze, darunter 5 und 8 bis 10 Pfund. Auf diese Weise können Sie sich an Ihre Bedürfnisse anpassen, wenn eine Übung zu einfach oder zu schwierig ist. Michaels wird Sie auch anweisen, je nach Übung das eine oder das andere zu verwenden. Innerhalb der ersten paar Wochen, nachdem Sie etwas Kraft aufgebaut und sich an die Übungen gewöhnt haben, werden Sie auf der DVD aufgefordert, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, indem Sie Ihr Gewicht erhöhen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Pfund beginnen, erhöhen Sie den Wert auf 8.

Bleib weich

Eine Übungs- oder Yogamatte wird sich auch als vorteilhaft erweisen. Viele ihrer Bewegungen werden auf dem Boden ausgeführt, was für Knie, Handgelenke und Rücken schmerzhaft sein kann. Obwohl es nicht zwingend erforderlich ist, ihr Training abzuschließen, wird es die Beschwerden lindern und Sie möglicherweise vor Verletzungen schützen.

Holen Sie sich etwas Platz

Obwohl es offensichtlich ist, benötigen Sie ausreichend Platz, um ein Michaels-Training durchzuführen. Ihr Trainingsbereich sollte offen und frei von zerbrechlichen Gegenständen sein. Wenn Sie zu Hause trainieren, stellen Sie die Möbel so ein, dass Sie genügend Platz haben, um sich bequem hinlegen, die Arme schwenken und die Beine strecken zu können.

Kenne deine Grenzen

Alle DVDs von Michaels enthalten fortgeschrittene Fitnessübungen, mit denen Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut werden können. Bei jeder Übung verfügt Michaels jedoch über zwei zusätzliche Fitnesstrainer, um die Anfänger- und fortgeschrittenen Variationen der Bewegung zu zeigen. Zwinge dich nicht zu den fortgeschrittenen Moves, bevor du bereit bist. Das kann nur zu Verletzungen oder zu hoher Ermüdung führen. Führe auch keine Anfänger-Moves aus, wenn du Erfahrung hast. Michaels enthält auch ein Aufwärmen und Abkühlen auf jeder DVD. Beides tun, um Verletzungen zu vermeiden, die Erholungszeit zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.