Was verringert und erhöht die Herzfrequenz?

Ihre Ruheherzfrequenz ist, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, während sich Ihr Körper vollständig ausruht. Ihre Taktschläge nehmen zu, sobald Ihr Körper aktiv wird. Um Ihr Herz zu stärken, müssen Sie regelmäßig an Aktivitäten teilnehmen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen.

Ruheherzfrequenz

Eine normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen liegt nach Angaben des University of Maryland Medical Center zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, legen Sie Ihre Finger auf die Seite Ihres Handgelenks oder auf Ihren Hals neben der Luftröhre, bis Sie Ihren Puls fühlen. Beobachten Sie dann eine Uhr für 10 Sekunden und zählen Sie, wie oft Sie fühlen, wie Ihr Herz schlägt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln.

Trainingszustand

Wenn Sie in guter Verfassung sind, wird Ihre Herzfrequenz höchstwahrscheinlich niedriger sein. Athleten haben häufig Ruheherzfrequenzen von etwa 40 Schlägen pro Minute. Wenn Sie größer sind, muss Ihr Herz häufiger pumpen, um Blut durch Ihren Körper zu drücken, so dass Sie wahrscheinlich eine höhere Herzfrequenz haben als eine kleinere Person.

Aktivitätslevel

Wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind, ist Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich höher. Schon eine einfache Aktivität wie Stehen kann die Herzfrequenz erhöhen. Um Ihre wahre Ruheherzfrequenz herauszufinden, überprüfen Sie sie am Morgen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett gehen.

Emotionen

Verängstigt, gestresst, wütend oder verärgert kann eine höhere Herzfrequenz ausgelöst werden. Durch tiefes Atmen und Fokussieren auf etwas anderes können Sie eine durch Emotionen erhöhte Herzfrequenz kontrollieren.

Blutdruck und Herzkrankheiten

Hoher Blutdruck und Herzkrankheiten sind Risikofaktoren für Tachykardie und Bradykardie. Tachykardie ist eine ungewöhnlich schnelle Herzfrequenz und Bradykardie ist eine ungewöhnlich langsame Herzfrequenz. Um diese Probleme zu vermeiden, ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie regelmäßig. Rauchen Sie nicht, und wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen.

Koffein

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Koffein kommt in Kaffee, Energiegetränken, Cola und anderen Limonaden, Schokolade und Tee vor. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum, wenn Sie an Tachykardie leiden.

Medikamente

Medikamente wie Antidepressiva und Migränemedikamente können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Lesen Sie das Etikett über alles, was Sie einnehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Ihre Medikamente miteinander interagieren.