Was verursacht Kribbeln in den Füßen nach dem Laufen?
Kribbeln an den Füßen nach einem Lauf können viele Ursachen haben, manche schwerwiegender als andere. Wenn Sie wissen, wann Sie sich professionell medizinisch betätigen lassen und wann Sie einfach neue Schuhe kaufen möchten, müssen Sie wissen, worauf es beim Kribbeln ankommt. Wenden Sie sich bei chronischem Kribbeln an Ihren Arzt, der Ihre Füße und Ihre Laufgewohnheiten untersuchen wird, um die Ursache dieses unangenehmen Problems zu ermitteln.
Marathonlauf eines Mannes (Bild: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Reisende tingles
Das hartnäckige Stampfen, das Ihre Füße während des Laufens aushalten, kann zu einem Kompressionssyndrom führen. Ein Kompressionssyndrom tritt auf, wenn der Druck in Ihrem Unterschenkel schnell ansteigt, was zu Kribbeln führt, die Ihren Unterschenkel in Richtung Fuß laufen und Stunden nach dem Laufen andauern. Dr. Paul D. Thompson, Professor für Medizin am Health Center der University of Connecticut, sagt, dass sich dieser Zustand verbessern kann, wenn eine Person fit wird, aber nicht immer. Tragen Sie dickere Socken, die beim Laufen Kompression hinzufügen, um die Schwellung zu reduzieren. Für eine sofortige Schmerzlinderung lassen Sie Ihre Füße und Schienbeine 10 bis 15 Minuten nach einem Lauf einfrieren. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann ein Arzt eine dauerhafte Behandlungsoption in Betracht ziehen.
Nehmen Sie das Kribbeln ernst
Taubheitsgefühl und Kribbeln auf dem Fuß können ein Hinweis auf einen Spannungsbruch sein. Diese Arten von Frakturen verursachen Schmerzen an einer bestimmten Stelle, und das Unbehagen bleibt bestehen, bis die Verletzung angegangen wird. Für die Zukunft Ihrer Laufkarriere suchen Sie einen Arzt auf und nehmen Sie sich die Zeit, um Stressfrakturen zu rehabilitieren, was eine Pause vom Laufen erfordert. Unbehandelt verursacht diese Art von Frakturen eine Zunahme der Schmerzen, verminderte Leistungsfähigkeit und Verletzungskomplikationen, die zu aggressiveren Behandlungsoptionen wie Operationen führen können.
Es ist einfach schwellen
Ein Kribbeln in den Füßen nach einem Lauf kann so einfach sein wie geschwollene Füße, was auf eine erhöhte Aktivität zurückzuführen ist. Schwellungen können die Nerven komprimieren, die sich an den Beinen entlang bewegen und ein vorübergehendes Kribbeln in den Füßen verursachen. Um die Schwellung zu reduzieren, lassen Sie Ihre Füße nach einem Lauf 10 bis 15 Minuten auf zerstoßenem Eis ruhen.
Kribbeln und Dichtheit
Ein weiterer Grund für ein Kribbeln in den Füßen nach einem Lauf sind enge Schuhe. Dies gilt insbesondere für Langstreckenläufer, da sich ihre Schuhe aufgrund von Schwellungen beim Laufen festziehen. Vermeiden Sie diese Art von Unbehagen, indem Sie Ihre Schuhe zu Beginn des Laufs lockern, um sich später zusätzlichen Raum zu geben. Halten Sie beim Kauf von Schuhen die Daumenbreite zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs. Laut "The Everything Running Book" von Art Liberman et al. Optimieren Sie die Dämpfung Ihrer Laufschuhe, indem Sie sie alle vier bis sechs Monate wechseln, wenn Sie ungefähr 20 Meilen pro Woche laufen.
