Welche Ursachen werden durch das Training ausgelöst?
Es scheitert nie - man kommt ins Fitnessstudio, zieht sich an, fängt an zu trainieren, rennt ins Badezimmer und verliert seine Mahlzeit. Sie können nicht fit werden oder Ihre Fitness aufrechterhalten, wenn Sie sich während des Trainings nicht erbrechen können. Ihr Körper ist eine fein abgestimmte Maschine, die die richtige Menge an Flüssigkeiten und Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie würden Ihr Auto nicht ohne Zusatz von Öl oder Gas fahren, und Ihr Körper ist nicht anders. Um fit zu werden oder um sich fit zu halten, müssen Sie lernen, was zu essen und zu trinken ist und wann Sie essen und trinken müssen, damit Sie trainieren können.
Eine Frau, die sich im Fitnessstudio unwohl fühlt. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Niedriger Blutzucker
Wenn Sie frühmorgens vor einem kleinen Frühstück trainieren, sinkt der ohnehin niedrige Blutzuckerspiegel, was zu Schwindel, Übelkeit und Erbrechen führt. Wenn Sie mitten am Tag oder am Abend trainieren, wird Ihr Körper auf dieselbe Weise reagieren, wenn Sie bis zum Ende des Trainings auf Essen warten. Anaerobe Routinen wie Schwimmen oder Gewichtheben belasten die Blutzuckerwerte Ihres Körpers. Um zu verhindern, dass Sie während oder nach dem Training krank werden, essen Sie ungefähr zwei bis vier Stunden vor Beginn des Trainings eine kleine, leichte Mahlzeit. Wählen Sie die Pre-Workout-Lebensmittel sorgfältig aus. Fetthaltige Speisen sitzen während des Trainings nicht einfach im Magen. Wählen Sie daher einen kohlenhydratreichen Snack mit weniger Fett. Nehmen Sie magere Proteine wie ungesalzene Nüsse in Ihre Mahlzeit auf.
Stress und Angst
Wenn Sie vor dem Training nervös oder ängstlich werden, kann dies zu Übelkeit führen, insbesondere wenn Sie gegen die Uhr antreten. Stress vor dem Training bewirkt, dass der Körper Stresshormone freisetzt, die zu Übelkeit und Erbrechen führen können. Wenn die Hormone Ihren Magen ausreichend aufregen, können Sie möglicherweise keine Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit vor dem Training einnehmen, was Ihre Situation verschlimmert.
Falsche Flüssigkeiten oder Nährstoffe
Das Essen oder Trinken falscher Nahrungsmittel und Flüssigkeiten kann zu Magenverstimmung und Erbrechen führen. Dazu gehören sportstarke Sportgetränke, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Unter den Nahrungsmittlern - würzige und fettige Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Fruktose und Lebensmittel mit Milchprodukten. Wenn Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen, können Sie krank werden.
Notieren Sie, was Sie konsumiert haben - Getränke, Snacks und Mahlzeiten -, während Sie daran arbeiten, die Ursachen des Erbrechens während des Trainings zu beseitigen. Notieren Sie sich, wie viel Zeit zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und einem Training vergangen ist. Versuchen Sie, ein einzelnes Nahrungsmittel oder Getränk auszuschalten, während Sie nach den für Ihren Körper besten Nahrungsmitteln und Getränken suchen. Wenn kohlenhydratreiche Mahlzeiten Probleme verursachen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein mageres Protein hinzu und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen. Wenn ein Sportgetränk mit voller Stärke zu Problemen führt, verdünnen Sie eine Flasche vor dem Training oder halten Sie sich an normales Wasser. Übersehen Sie nicht die Möglichkeit einer Nahrungsmittelallergie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, was los ist. Er kann Ihnen helfen, ein Problem der Nahrungsmittelintoleranz zu bestätigen oder auszuschließen.
Bewegungskrankheit
Sie haben möglicherweise ein hochempfindliches Innenohrsystem, das durch die Bewegung Ihres Körpers während des Trainings verstärkt wird. Wenn Sie Ihren Blick auf eine Stelle im Raum richten, während Sie trainieren, können Ihr Innenohr und Ihre Augen miteinander synchron arbeiten, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit und Erbrechen verringert wird. Wenn Sie normalerweise die Augen schließen, während Sie trainieren, kann dies Sie ebenfalls krank machen, da Ihr Körper die Signale, die von Ihrem Innenohr kommen, nicht koordinieren kann. Wenn der Blick auf einen festen Punkt nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Medikaments gegen Übelkeit, bevor Sie trainieren.
