Was bewirkt, dass sich die Muskeln im unteren Rücken- und Hüftbereich anspannen?

Egal, ob Sie sich darauf freuen, im nächsten Monat an den 5K-Rennen teilzunehmen oder Ihren Lieblingsfilm-Marathon von der Couch aus zu sehen - angespannte Muskeln im unteren Rücken und in der Hüfte können Ihre Pläne beeinträchtigen. Die komplexe Struktur von Muskeln und Nerven, die Ihre Lendenwirbelsäule und Hüften stützen, hilft, Ihren Körper aufrecht zu halten, und er wird beteiligt, wenn Sie sitzen, stehen, gehen, laufen oder sich drehen. Wenn Sie die Wirbelsäule und die Hüftmuskulatur flexibel halten und während des Trainings schützen, können Sie Unannehmlichkeiten und mögliche Verletzungen, die mit verspannten Muskeln verbunden sind, vorbeugen.

Eine Frau streckt sich vor einem Lauf die Straße hinunter. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Unterer Rücken und Hüftmuskeln

Extensor-Muskeln, die an der Rückseite der Wirbelsäule befestigt sind, helfen, die Wirbelsäule aufrecht zu halten, das Stehen zu unterstützen und das Anheben zu unterstützen. An der Vorderseite der Wirbelsäule befestigte Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, die als Flexormuskeln bezeichnet werden, helfen Ihnen, sich nach vorne zu beugen, den unteren Rücken zu krümmen und die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Die Muskeln an Ihren Seiten sind die Schrägen. Sie werden an der Wirbelsäule befestigt und ermöglichen es Ihnen, sich von Seite zu Seite zu drehen und die korrekte Haltung beizubehalten. Der Piriformis-Muskel verläuft von der Basis der Wirbelsäule bis zur äußeren Hüfte. Anhaltende Enge der Piriformis kann Schmerzen in der Hüfte oder im Gesäß verursachen. Laut Dr. Timothy Maggs, der für SpineUniverse schreibt, kann dies möglicherweise zu einer Ischias führen, die zu Schmerzen führt, die sich durch das Gesäß und das Bein bewegen.

Dekonditionierung

Muskeln, einschließlich der im unteren Rücken, in den Hüften und im Bauchbereich, müssen regelmäßig verwendet werden, um die Kraft zu erhalten, die zur Unterstützung der Wirbelsäule und der Bewegungen erforderlich ist. Schwache Bauchmuskeln straffen die Hüftbeuger und lassen die Wirbelsäule nach innen krümmen. Enge Oberschenkelmuskeln, der große Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, begrenzen die Bewegung des Beckens, wodurch die Muskeln im unteren Rückenbereich beansprucht werden. Schwache Hüftbeuger erhöhen auch die Krümmung im unteren Rücken, was zu angespannten Lenden- und Hüftmuskeln führt.

Verletzung

Ein Schlag auf den unteren Rücken oder die Hüfte kann Entzündungen und Schwellungen verursachen, die Ihre Muskeln zusammenziehen oder anziehen. Falsches Anheben oder insgesamt schlechte Haltung führt oft zu Krämpfen im unteren Rückenbereich, die auch die Hüftmuskulatur betreffen. Während regelmäßiges Training oft ein Heilmittel für Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte ist, kann zu viel Bewegung zu Muskelschmerzen und Verspannungen führen. Dr. Maggs weist darauf hin, dass Läufer besonders anfällig für das Piriformis-Syndrom sind, eine wiederholte Bewegungsverletzung, die durch übermäßiges Training oder Anstrengung verursacht wird, ohne dass Ihre Muskeln zwischen den Läufen Zeit haben, sich zu erholen.

Verhütung

Dr. Peter Ullrich, der für Spine-Health schreibt, empfiehlt, Routine-Kräftigungsübungen durchzuführen, die sich auf die Beugemuskeln, die Streckmuskeln und die schrägen Muskeln konzentrieren, sowie routinemäßige Flexibilitätstrainings wie Yoga, um die Oberschenkelmuskeln locker zu halten. Wenn Sie eine Piriformis-Verletzung mit Schmerzen in der Mitte des Gesäßes oder im Beinrücken hinunter vermuten, empfiehlt Dr. Maggs, dass Sie keine Hüftdehnungsroutinen oder weiteres Laufen durchführen, bis die Verletzung vollständig abgeheilt ist. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie starke Beschwerden oder Schmerzen haben, die sich nicht schnell beheben lassen.