Was bewirkt, dass der Hüftbeuger blockiert und ausgegeben wird?

Sechs Hüftbeugemuskeln befinden sich in Ihrem Körper. Die wichtigsten sind die Iliopsoas, die zwei Muskeln sind, der Psoas major und der Iliacus. Sie befinden sich tief im Bauchraum und der Rectus Femoris, ein Teil der Quadrizepsmuskeln am Oberschenkel. Durch das Festziehen der Hüftbeuger wird die Hüfte nach vorne gebogen. Wenn die Hüftbeuger blockieren oder an Kraft verlieren, sodass Sie Ihre Hüfte nicht beugen können, besteht möglicherweise eine Verletzung dieser Muskeln oder des Hüftgelenks.

Ursachen

Die Hüftbeugemuskeln können ihre Funktion einschränken oder verlieren, wenn sie übermäßig beansprucht werden oder sich wiederholende Bewegungen machen, die allmählich zu einer zunehmenden Belastung führen. Eine plötzliche kraftvolle Kontraktion, z. B. ein plötzlicher Tritt, ein Sturz oder ein Schwenken an der Hüfte, kann eine Belastung oder einen Riss in den Hüftbeugemuskeln verursachen. Trauma, wie ein direkter Schlag oder Tritt, ein Angriff oder ein Autounfall, können sie direkt schädigen. Die Hüftbeugemuskeln können sich als Reaktion auf eine Verletzung des Hüftgelenks zusammenziehen und den beschädigten Bereich zum Schützen bringen, um ihn vor Bewegung oder weiterer Beschädigung zu schützen. Wenn Sie Probleme mit den Hüftbeugern haben, sollte der erste Schritt eine genaue Diagnose Ihres Arztes sein.

Behandlung

Die Behandlung beginnt mit dem Ausruhen des Gelenks, damit die Muskeln heilen können. Verwenden Sie Eis, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Auf dem verletzten Bereich können Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel verwenden. Das Verriegeln von Muskeln ist ein Zeichen dafür, dass sie zu stark beansprucht werden. Wenn Sie weiterhin mit angespannten Muskeln trainieren, kann dies zu weiterem Schaden und Funktionsverlust führen, auch wenn sie nicht sehr weh tun.

Ausgleich der Muskeln

Nach dem akuten Stadium können Sie Ihre Muskeln trainieren. Dehnen Sie die Iliopsoas, den Gesäßmuskel, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln aus, damit sie alle ausbalanciert und flexibel sind. Ein Ungleichgewicht in den Muskeln, bei dem einige enger sind als andere, führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Behalten Sie auch das Gleichgewicht zwischen dem rechten und dem linken Bein bei, so dass sie gleichermaßen verwendet werden und gleich stark und flexibel sind. Verwenden Sie eine manuelle Therapie, z. B. eine Sportmassage oder eine Triggerpunktmassage, um fibrotische Verklebungen und Narbengewebe in Ihren Muskeln und entlang des Iliotibialbandes zu lösen.

Andere Überlegungen

Wärmen Sie sich vor dem Training, Wettkampf oder Stretching auf. Laufen Sie fünf bis zehn Minuten, bis sich Ihre Muskeln entspannt und warm anfühlen. Machen Sie Pausen, um Überbeanspruchung zu vermeiden und Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich von der Belastung zu erholen. Tragen Sie nach intensiver Bewegung oder Sport 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die Hüftbeuger auf, auch wenn diese nicht schaden. Eis hilft, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.