Was verursacht Hamstring Schmerzen beim Radfahren?

Wenn Sie mehr Zeit im Sattel verbringen, treten kleine Schmerzen und Schmerzen auf. Komfort und Verletzungsprävention beim Radfahren können einige Versuchungen und Irrtümer erfordern, wenn Sie Ihr Fahrrad richtig einwählen und den besten Sattel, Schuhe, Schuhplatten und andere Ausrüstung für Ihren Körper finden. Die Oberschenkelmuskeln sind eine häufige Schmerzquelle sowohl für neue als auch für erfahrene Radfahrer. Da sie bei jedem Pedalschlag mitmachen, ist es wichtig, darauf zu achten, wenn diese Kraftwerke anfangen zu schmerzen.

Zwei Radfahrer auf einer Spur. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Oberschenkelverletzung

Zerrungen, Zug und Tränen können auftreten, wenn ein Radfahrer die Muskeln der Oberschenkelmuskeln über einen längeren Zeitraum überarbeitet, entweder durch Treten in einem zu harten Gang, Treten einer zu niedrigen Trittfrequenz oder einfach, die Muskeln zu schnell zu viel zu drängen. Diese Verletzungen treten auf, wenn im Muskel durch wiederholtes Überdehnen mikroskopische Risse auftreten. Die Behandlung von Kniesehnenverletzungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Schmerzen bestehen bleiben, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.

Sattelstellung

Die Bedeutung einer professionellen Fahrradmontage kann nicht genug betont werden. Winzige physiologische Ungleichgewichte können auftreten, wenn Ihre Körperposition nur geringfügig abweicht und im Laufe der Zeit Verwüstung anrichtet. Eine häufig auftretende Ursache für Kniesehnenschmerzen ist ein falsch eingestellter Sattel. Laut Anna Saltonstall, einer Physiotherapeutin am Mid-Columbia Medical Center in The Dalles, Oregon, kann der Sattel, wenn er zu weit hinten ist, dazu führen, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln übermäßig beanspruchen. Wenn es zu hoch ist, werden Ihre Oberschenkeln mit jedem Pedalhub überdehnt. Beide Fälle können im Laufe der Zeit Schmerzen und Verletzungen verursachen.

Ischias

In einigen Fällen können Radfahrer Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln verspüren, die eigentlich nicht von den Oberschenkelmuskeln verursacht werden. Dieser als Ischias bezeichnete Zustand tritt auf, wenn der Ischiasnerv Schmerzen ausstrahlt und häufig auf einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen ist. Wölbungen in den Bandscheiben können mit Ischiasnervenwurzeln in Kontakt kommen und Reizungen und Schmerzen im Unterkörper, einschließlich der Oberschenkelmuskeln, verursachen. Wenn Standard R.I.C.E. Die Behandlung bringt keine Linderung für die Schmerzen im Bereich der Oberschenkelmuskulatur.

Dehnen und stärken

Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist eine gute Möglichkeit, Fahrradverletzungen vorzubeugen. Übertragen Sie die Trainingsbelastung und -frequenz langsam, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Locken sind eine wirksame Methode, um die Stärke der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern. Stretching kann auch dazu beitragen, nörgelnde Oberschenkelverletzungen zu vermeiden. Strecken Sie Ihre untere Oberschenkelmuskulatur, indem Sie mit gestreckten Beinen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel um den rechten Fuß und ziehen Sie das rechte Bein langsam nach oben, bis es senkrecht zum Boden steht. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß. Führen Sie auf jedem Bein insgesamt drei Strecken durch.