Was sind die Auswirkungen von Bewegung auf das Skelettsystem?

Es ist oft leicht zu übersehen, welche Auswirkungen das Training auf das Skelettsystem hat, da die Knochen und die anderen damit verbundenen Skelettorgane sehr stark außer Sicht sind. Das Skelettsystem besteht aus den Knochen, Bändern, die Knochen mit anderen Knochen verbinden, und Knorpel, die die Knochen vor Abnutzung schützen. Übung hat eine Reihe von Auswirkungen auf das Skelettsystem, sowohl kurz- als auch langfristig.

Steigerung der Synovialflüssigkeitsproduktion

Die Knochen und Gelenke sind avaskulär, das heißt, sie haben wenig oder gar keine Blutversorgung. Um die Gelenke gesund zu halten, verhindern Sie, dass der Knorpel austrocknet und der Knorpel geschmiert und genährt wird. Die Gelenke produzieren eine ölähnliche Substanz, die als Synovialflüssigkeit bezeichnet wird. Laut "Sports Injuries: Prevention and Treatment, Third Edition" von Per Renstrom wird Synovialflüssigkeit von der Synovialmembran innerhalb der Gelenke produziert und ist eine kurzfristige oder akute Reaktion auf das Training. Dies bedeutet, dass die Gelenke regelmäßig trainiert werden müssen, um geschmiert, genährt und gesund zu bleiben.

Erhöhte gemeinsame Bewegungsfreiheit

Bewegung erhöht die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und sie geschmeidig macht. Die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöht kurzfristig die Bewegungsfreiheit der Gelenke. Nach langem Stillstand „trocknen“ die Gelenke oft aus und verlieren etwas Bewegungsspielraum. Gemäß "Principles of Anatomy & Physiology, Neunte Edition" von Sandra R. Grabowski und Gerald J. Tortora erhöht Bewegung die Bewegungsfreiheit an den Gelenken, da mehr schmierende Synovialflüssigkeit in sie freigesetzt wird. Bewegungsübungen wie Armkreise und Kniebeugen halten die Gelenke geschmeidig, indem sie eine gleichmäßige Versorgung mit Gelenkflüssigkeit gewährleisten.

Erhöhte Knochendichte

Krafttraining wie Krafttraining und Laufen belasten Ihre Knochen. Als Reaktion auf diesen Stress produzieren Körper Zellen, die als Osteoblasten bezeichnet werden, die neuen Knochen bilden und die Knochen stärker und dichter machen. Erhöhte Knochendichte kann, so Grabowski und Tortora, einen als Osteoporose bezeichneten Zustand verhindern, der die Schwächung des Knochens und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Frakturen bedeutet. Osteoporose tritt häufiger bei älteren Frauen auf, kann jedoch in jedem Alter beide Geschlechter betreffen.

Stärkere Bänder

Die Knochen werden mit nicht-elastischen avaskulären Bändern oder schnurähnlichen Strukturen (Bändern) zusammengehalten. Ohne Bänder wären die Gelenke sehr instabil und würden sich wahrscheinlich in die falsche Richtung beugen! Bei regelmäßiger Bewegung werden die Bänder stärker und widerstandsfähiger gegen Verletzungen. Da die Bänder nicht oder nur sehr schlecht durchblutet sind, entwickeln sich Anpassungen nur sehr langsam.