Was sind die Vorteile der Tricep-Erweiterungsübung?
Die Trizepsverlängerung ist eine Einzelgelenkübung, die auf den Trizeps, die Muskeln am Hinterarm, abzielt. Zu den Vorteilen der Tricep-Erweiterungsübung zählen Isolationswirkung, Komfort und Vielfalt. Obwohl die Grundübung nur das Strecken des Ellbogens umfasst, weist die Trizepsverlängerung viele Variationen auf, sodass Sie sich bei der Übung nicht langweilen.
Ein Mann macht Trizeps-Erweiterungen. (Bild: Zinkevych / iStock / Getty Images)Identifizierung
Die Trizepsmuskeln laufen von der Schulter über den Arm bis zum Ellbogengelenk. Diese Muskeln werden Trizeps genannt, weil die Muskelgruppe aus drei Köpfen besteht: dem langen Kopf, dem lateralen Kopf und dem medialen Kopf. Diese Muskelgruppe ist für das Strecken oder Begradigen des Ellenbogengelenks verantwortlich. Die Trizeps-Extensionsübung beinhaltet das Begradigen Ihres Ellbogengelenks gegen Widerstand. Ihr Arm kann sich während der Extensionsübung in nahezu jeder Position befinden - über Ihnen, an Ihrer Seite oder parallel zum Boden.
Vielfalt
Abwechslung ist einer der Hauptvorteile der Trizeps-Übung. Sie können diese Übung mit Ihrem Arm in einer Vielzahl von Positionen durchführen, wobei Sie fast jede Art von Widerstand verwenden können. Verwenden Sie eine Hantel-, Hantel-, EZ-Stab- oder Kabelmaschine für die liegende Trizepsverlängerung. Im Fitnessstudio können Sie die stehende Trizepsverlängerung an einer Kabelmaschine durchführen, aber zu Hause können Sie ein Übungsband verwenden. Für eine sitzende Überkopf-Trizepsverlängerung nehmen Sie eine Hantel, eine EZ-Stange oder sogar einen Medizinball.
Bequemlichkeit
Da Sie die Trizeps-Extensionsübung mit verschiedenen Widerstandsarten und in verschiedenen Körperpositionen durchführen können, ist es eine bequeme Übung, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Andere Trizepsübungen erfordern eine spezielle Ausrüstung. Zum Beispiel ist es schwierig, ohne Langhantel eine Prallpresse zu machen. Sie können jedoch immer eine Alternative für die Trizeps-Übung finden. Wenn Sie keine Langhantel haben, verwenden Sie eine Kurzhantel. Wenn Sie keine Hantelbank haben, machen Sie eine sitzende oder stehende Variante der Übung.
Isolierung
Die Trizeps-Erweiterung ist eine Isolationsübung. Die Bewegung findet nur an einem Gelenk statt und zielt auf eine Muskelgruppe. So können Sie sich ganz auf Ihre Trizepsmuskeln konzentrieren. Andere Übungen trainieren den Trizeps als sekundäre Muskulatur, z. B. die Brustpresse oder den Push-up. Die Trizepsverlängerung zielt nur auf den Trizeps ohne Unterstützung einer anderen Muskelgruppe ab. Verwenden Sie diese Übung, um die Trizepsmuskeln zu stärken und etwaige Unwuchten zwischen den Seiten auszugleichen.
Vorteile der Stärkung
Der Trizeps hilft, das Schultergelenk zu stabilisieren und dient als Streckung des Ellenbogens und der Schulter. Wenn Ihr Trizeps mit diesen Übungen stärker wird, erhöhen sich die Stärke und Stabilität Ihrer Schultern und Ellbogen. Die Funktionalität, Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres Arms erhöht sich, je mehr Sie arbeiten und diese Muskeln stärken. Infolgedessen verbessert sich Ihre Leistung bei Sportarten, die Armbewegungen und Kraft im Oberkörper erfordern, wie Tennis, Schwimmen, Volleyball und Basketball.
