Was sind die Vorteile des Treppensteigens?
Das Treppensteigen wird häufig als Strategie zur Gewichtsabnahme empfohlen. Auch das Treppensteigen ist zu einem Wettkampfsport geworden. Die Anzahl der Rennen in den Treppenhäusern in einigen der höchsten Gebäude Nordamerikas hat sich von 1999 bis 2007 verdoppelt, berichtet ein Bericht des Columbia News Service. Treppensteigen bietet Vorteile für Konkurrenten und Freizeitsportler.
Eine junge Frau steigt die Treppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Kalorienverbrennung
Beim Treppensteigen werden Kalorien verbrannt, wodurch Sie Ihr Gewicht besser verwalten können. Wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, steigern Sie Ihre Gesamtaktivität und tragen so zu einer höheren täglichen Kalorienverbrennung bei. Zum Beispiel ein 150-lb. Laut CaloriesPerHour.com verbrennt eine Person ungefähr 544 Kalorien, wenn sie nur eine Stunde die Treppe hinaufgeht. Laut StairClimbingSport.com verbrennt die Sportart Treppensteigen fast doppelt so viele Kalorien wie Volleyball und Baseball. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Steigung der Treppe, der Anzahl der Treppen und Ihrem Tempo ab.
Allgemeine Fitness
Treppensteigen steigert Ihre kardiovaskuläre Fitness. Laut einer Studie mit sitzenden jungen Frauen aus dem Jahr 2000 in der Zeitschrift Preventative Medicine bietet ein kurzfristiges Treppensteigen-Training erhebliche kardiovaskuläre Vorteile. Treppensteigen erfordert laut NYTimes.com auch mehr Mühe als auf flachem Boden zu laufen oder zu laufen.
Bequemlichkeit
Treppensteigen erfordert viel Energie und verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Dadurch können Sie die Vorteile eines längeren und gemäßigten Trainings in kürzerer Zeit erreichen. Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann von den meisten Trainierenden unabhängig von ihrem Fitnesslevel ausgeführt werden.
Stärke entwickeln
Beim Treppensteigen müssen Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um sich hochzuziehen. Sie trainieren Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden, Hüftbeuger und den Kernkörper. Um das Training zu erschweren und die Beine weiter zu trainieren, schwingen Sie nicht die Arme oder benutzen Sie das Geländer.
Cross-Training
Da das Treppensteigen Ihre aeroben und anaeroben Systeme herausfordert, können Läufer, Schwimmer, Radfahrer und andere Leistungssportler ihre Ausdauer- und Sprintleistung verbessern. Cross-Training mit Treppensteigen hilft, Langeweile zu bekämpfen, indem es Ihre Routine verändert. Wenn Sie Treppensteigen als primäres Cardio- und Beintraining verwenden, trainieren Sie mit Krafttraining für den Oberkörper. Treppensteigen funktioniert nicht für die Armmuskulatur wie Bizeps, Trizeps und Deltoide. Machen Sie zwischen Treppenstufen Kraftübungen wie Liegestütze und Trizeps-Dips. Fügen Sie bei Bedarf weitere Bauchübungen hinzu.
