Was sind die Vorteile von Treppenlaufen?

In dem berühmten Film Rocky läuft die Hauptfigur die Stufen des Kunstmuseums in Philadelphia hoch und hebt triumphierend die Arme nach oben. Sie müssen nicht so dramatisch sein, nachdem Sie Ihr Treppentraining beendet haben, aber das Gefühl der Erfüllung wird immer noch da sein. Das Treppensteigen ist hart, bringt aber auch Vorteile. Sie können sich schnell in Form bringen, Kalorien verbrennen und Ihre Beine stärken, ohne sie zu prügeln.

Manchmal muss man Treppen laufen. (Bild: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Treppen gibt es in den meisten Häusern, Bürogebäuden, Schulen und sogar in Fitnessstudios. Sie sind kostenlos und warten nur darauf, benutzt zu werden. Wenn Sie gerne Treppen laufen, haben Sie verschiedene Variationen in Ihrem Training, wenn Sie unterschiedliche Standorte wählen, da Treppen unterschiedliche Breiten und Längen haben. Sie können Hanteln oder sogar Taschen mit Lebensmitteln halten, wenn Sie die Treppe hinaufgehen, um Widerstand zu leisten.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Treppenlaufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Das bedeutet, dass Ihr Herz besser darin ist, Blut und Sauerstoff in Ihrem Körper zu bewegen. Wenn Sie Ihr Training durchlaufen, schlägt Ihr Herz schneller und schneller. Schließlich erreicht es einen Punkt, an dem es nicht schneller schlagen kann. Deshalb hat Ihr Herz eine andere Möglichkeit, sich an solche Übungen anzupassen.

Um Blut schneller durch Ihren Körper zu bekommen, beginnt sich Ihr Herz mehr auszudehnen. Je mehr es sich ausdehnt, desto mehr Blut kann es durch Ihren Körper pumpen. Es wird auch besser, wenn man sich zusammenzieht und Blut herausdrückt. Je schneller Sie Blut durch Ihren Körper bekommen, desto schneller können Sie Sauerstoff hinein und Kohlendioxid ausbringen.

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Sie werden durch das Treppenlaufen schnell in Form kommen, weil es so ein intensives Training ist. Wenn Sie normal laufen, können Sie die Schwerkraft tatsächlich zu Ihrem Vorteil nutzen. Jedes Mal, wenn Sie ein Bein auf den Boden setzen, fallen Sie mit Ihrem ganzen Gewicht nach vorne auf dieses Bein, um Ihren Schwung aufrecht zu erhalten. Der gleiche Impuls hilft nicht viel, wenn Sie Treppen laufen, weil Sie so viel aufsteigen, wie Sie vorwärts gehen.

Vorteile der Kalorienverbrennung

Da das Treppenlaufen so schwierig ist, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie normal laufen würden. Da es intensiver ist, dauert ein Treppentraining nicht so lange wie ein laufendes Workout, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Laut Health Status verbrennt eine 140-Pfund-Frau beim Treppenlaufen neun Kalorien pro Minute.

Weniger Muskelschäden

Das Treppensteigen ist für Ihre Beine eigentlich leichter als das Herunterfahren. Wenn Sie hinuntergehen, müssen Ihre Muskeln angespannt bleiben und sich zusammenziehen, um zu verhindern, dass Sie direkt nach unten fallen. Zur gleichen Zeit strecken sie sich aus und verlängern sich. Wenn sich Ihr Muskel gleichzeitig zusammenzieht und dehnt, verursacht er eine Menge Schaden und Mikrorisse in Ihrem Muskel.

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Beim Treppensteigen ziehen sich die Beinmuskeln zusammen und verkürzen sich gleichzeitig. Obwohl sie müde werden, werden sie nicht beschädigt, wenn Sie nach oben gehen. Das macht Treppenlaufen zu einem großartigen Erholungstag. Sie können eine starke Verbrennung in den Beinen und in den Lungen bekommen, Ihr Herz arbeiten und sogar schwitzen, ohne die Beinmuskulatur zu schädigen.

Nutzen für die Gesundheit

Intensive Bewegung, wie das Treppenlaufen, ist sehr gut für die Gesundheit. Es kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Stress und sogar Depression senken. Wenn Sie gesünder werden, kann dies sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen. Nicht nur das, es erleichtert auch die täglichen Aufgaben. Sie haben mehr Energie und können viel länger wandern, skifahren, schwimmen und herumlaufen.