Was sind die Vorteile von Steigung, die auf einem Laufband läuft?
Das Laufband bietet Ihnen die Möglichkeit, zu Hause zu gehen, ohne den dunklen Morgen, kaltem Wetter oder unfreundlichem Gelände zu trotzen. Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsoption - bei Heimmodellen mit einer Steigung von 10 Prozent, bei kommerziellen Standardmodellen mit 15 Prozent und Neigungstrainern mit einer Steigung von 30 Prozent. Das Gehen auf einer Steigung bietet zahlreiche Vorteile, ob Sie zum Abnehmen trainieren, die aerobe Kapazität verbessern oder die Beinstärke aufbauen.
Niedrige Winkelsicht einiger Leute, die auf einem Laufband trainieren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Kalorienverbrennung
Durch das Hinzufügen einer Steigung werden die Kalorien, die Sie während Ihres Spaziergangs verbrennen, deutlich erhöht. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Bei einem Tempo von 4,0 km / h ohne Steigung werden Sie in 30 Minuten ca. 145 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie die Steigung auf 5% und Sie verbrennen in dieser halben Stunde 243 Kalorien. Steige auf 10 Prozent auf und verbrenne 345 Kalorien.
Kardiovaskuläre Fitness
Wenn Sie mit Intensitäten von etwa 75 Prozent Ihrer maximal vorhergesagten maximalen Herzfrequenz oder höher arbeiten, verbessert dies die kardiovaskuläre Fitness. Das Gehen auf einer Steigung erhöht Ihre Herzfrequenz, insbesondere wenn Sie relativ fit sind. Für manche Menschen ist der einzige Weg, die Herzfrequenz auf einem Laufband zu erhöhen, die Beschleunigung, was für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen unangemessen sein kann. Das Gehen auf einer Steigung erhöht die Arbeitsbelastung, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird, ohne dass die Gefahr besteht, dass Verletzungen durch Laufen verschlimmern.
Fettverbrennung
Der Körper verbraucht beim Steigen einen größeren Fettanteil als beim Gehen auf einer ebenen Fläche. Freemotion Fitness stellt fest, dass das Gehen mit einem Super-Steigung-Trainer, der auf 16 bis 18 Prozent angehoben wurde, mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde 70 Prozent mehr Fett verbrennt als beim Laufen ohne Steigung.
Muskelaufbau
Das Gehen auf einer Steigung erhöht die Aktivierung der Beinmuskulatur. Steigendes Laufband aktiviert die Muskeln der Waden, der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur mehr als das Gehen mit einer Neigung von 0 Prozent. Erhebliche Stärken des Krafttrainings für die Beine werden bei Steigungen über 15 Prozent erzielt.
