Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?

Hatha bezieht sich auf die körperliche Übung des Yoga. Daher fallen alle Posen, die das Erreichen, Biegen, Verdrehen, Ausgleichen oder Quetschen Ihres Körpers beinhalten, in diese Kategorie. Diese körperliche Übung unterscheidet sich von Atemarbeit und Meditation, die auch Teil einer umfassenden Yoga-Übung sind.

Eine körperliche Yoga-Übung verbessert die Funktion Ihres Körpers. (Bild: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihren Körper in diese Positionen bringen, wirkt sich dies auf Ihre Muskeln, Organe, Gelenke und Ihren Geist aus. Jede der vielen Posen, die Sie in einer Hatha-Praxis finden können, bietet unzählige Vorteile. Beginnen Sie mit dem Üben und erleben Sie einige der bemerkenswertesten.

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Herz Gesundheit

Regelmäßige Yoga-Übungen können zur Linderung von Bluthochdruck sowie zur Verringerung der Anzahl unangenehmer Angina-Episoden bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, berichtete ein im Indian Journal of Community Medicine im Jahr 2014 veröffentlichter Forschungsbericht. Weitere in diesem Aufsatz durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass Yoga Verbessert auch den Blutfluss zum Herzen und Läsionen des Herzens, die auf die Krankheit hindeuten.

Knochen-Dichte-Gebäude

Gewichttragende Yoga-Posen wie Baum, Seitenwinkel, Dreieck und Krieger I, II und III helfen, den Knochenschwund bei Menschen mit Osteoporose und Osteopenie umzukehren. Eine Studie, die 2016 in Topics in Geriatric Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigte, dass nur 12 Minuten tägliches Training Dichte in der Wirbelsäule und im Femur aufbauen können.

Warrior III fordert deine Muskeln und Knochen heraus. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)

Kernfestigkeit

Viele Hatha-Posen verbessern Ihre Kernkraft - das ist das Zentrum Ihres Körpers, bestehend aus der Wirbelsäule, den Bauchmuskeln und den Hüften. Ein starker Kern hält Sie funktionsfähig und schützt vor Verletzungen. Es verbessert auch Ihre Leistung in Sport und Fitness. Posen wie Boot, Planke und abwärts gerichteter Hund verstärken Ihre äußeren Schrägstellungen. Stuhl und Krieger Ich ziele auf dein Gesäß; und Chair und Half-Lift verbessern die Kraft in Ihren Paraspinalen, den Muskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben, und helfen beim Drehen und Biegen.

Gemeinsame Mobilität

Wenn Sie Ihre Gelenke nicht voll ausnutzen, neigen sie dazu, sich zu versteifen und Ihre Bewegung einzuschränken. Beim Hatha Yoga trainieren Sie Ihre Gelenke in mehrere Richtungen und verbessern so Ihre Beweglichkeit und Flexibilität. Eine Studie im Journal of Physical Therapy Sciences aus dem Jahr 2015 ergab, dass nur eine 90-minütige Yogasitzung pro Woche die Beweglichkeit in den Gelenken, insbesondere der Wirbelsäule, von Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren stark verbesserte.

Zurück Gesundheit

Modifizierte Hatha-Yoga-Posen sind ein wirksamer Weg, um die Symptome von Kreuzschmerzen zu behandeln und Behinderungen, die mit dieser Erkrankung einhergehen, zu verhindern. Eine Überprüfung der im 2016 veröffentlichten Studie des Journal of Orthopaedic Rheumatology ergab, dass Hatha-Yoga bei der Behandlung von Rückenschmerzen ebenso wirksam sein kann wie andere nicht-medikamentöse Behandlungen und möglicherweise sogar besser als die üblichen Pflegemethoden ist.

Gleichgewicht und Haltung

Hatha Yoga-Posen können Ihre Fähigkeit verbessern, zu wissen, wo Sie sich im Weltraum befinden - das ist Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption. Ein gutes Gleichgewicht hält Sie davon ab, klutzig zu sein und möglicherweise zu stürzen und sich zu verletzen, wenn Sie auf eine vereiste Straße stoßen oder das Gelände wechseln. Sie stehen auch höher und sehen selbstbewusster aus, da Gleichgewicht und Propriozeption Ihre Haltung beeinflussen.

Üben Sie Yoga, um die Fitness zu verbessern. (Bild: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Allgemeine Fitness

Wenn Hatha Yoga regelmäßig geübt wird, verbessern sich die verschiedenen Aspekte, die für die körperliche Fitness wichtig sind. Wie aus einer Studie hervorgeht, die 2001 in einer präventiven Kardiologie herausgegeben wurde, nahmen mindestens zwei Yogakurse pro Woche teil - dazu gehörten 10 Minuten dynamische Aufwärmübungen und 50 Minuten Asana - für acht Wochen verbesserte Sauerstoffaufnahme, Muskelkraft und Ausdauer und gemeinsame Mobilität.

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