Was sind die Vorteile von umgebogenen Reihen?

Krafttrainingsübungen bieten die Möglichkeit, die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu verbessern. Durch das Überwinden der Muskeln gegen Überwindung bringt das Krafttraining Vorteile wie erhöhte Muskelmasse und Knochengesundheit. Spezifische Übungen, wie zum Beispiel gebogene Reihen, arbeiten mit mehreren Muskelgruppen, wodurch die Muskelkraft und Ausdauer verbessert werden. In Kombination mit Cardio-Training und einer richtigen Ernährung ergibt sich ein schlanker und strafferer Körper. Erhöhte Kraft bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko und Krankheit.

Eingeknickte Reihen trainieren die Rückenmuskulatur und verbessern die Muskelkraft und Ausdauer. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Krafttraining Vorteile

Beim Krafttraining üben die Muskeln Kraft aus, um den Widerstand mit oder ohne Bewegung zu überwinden. Widerstand kann in Form von freien Gewichten, Kraftmaschinen, Körpergewicht oder Schwerkraft sein. Umgeknickte Reihen verwenden Hanteln und Schwerkraft als Bewegungswiderstand. Mit vorgebeugtem Körper ziehen Sie eine belastete Hantel in Richtung Ihres Torsos, während Sie die Ellbogen nahe am Körper und am Rücken halten. Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen, die jeden Satz bis zum Muskelversagen ausführen, verbessern die Muskelkraft und Ausdauer. Ihre Muskeln, die aus einzelnen Muskelfasern bestehen, gewinnen in nur 16 Trainingseinheiten an Kraft und Größe.

Muskeln gezielt

Als zusammengesetzte Übung mit Hanteln trainiert die umgebogene Reihe viele Muskelgruppen. Die wichtigste Muskelgruppe ist der Rücken, der Latissimus dorsi und die Rhomboiden. Wenn Sie das Gewicht höher an Ihre Brust ziehen, werden Ihre oberen Rückenmuskeln trainiert, während Sie das Gewicht näher an Ihre Taille ziehen, um Ihre mittleren Rückenmuskeln zu trainieren. Unterstützende Muskeln sind der Bizeps sowie Muskeln in Schultern und Unterarmen. Darüber hinaus ziehen sich Ihre Beine und Ihr Kern - die Bauchmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur - zusammen, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren oder zu halten. Eine erhöhte Kraft in diesen Muskeln verbessert die Haltung und die Stabilität der Wirbelsäule und verringert das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens.

Vorteile für die Körperzusammensetzung

Erhöhte Muskelmasse und Bewegung tragen zu einem erhöhten Stoffwechsel bei, der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Wenn die Menge an verbrannten Kalorien größer ist als die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, werden übermäßiges Körpergewicht und Fett reduziert. Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung, den Vergleich von Muskeln und Körperfett, was zu einem verbesserten Muskeltonus und einem schlankeren Erscheinungsbild führt. Die Reduzierung von überschüssigem Körperfett führt zu einem verringerten Risiko für Herzprobleme, Diabetes, Übergewicht und verwandte Krankheiten.

Trainingsvariablen

Das Training kann auf spezifischere Fitnessziele ausgerichtet werden. Die Verwendung eines leichteren Gewichts für zwei bis vier Sätze von 10 bis 25 Wiederholungen führt zu kleineren Gewinnen und größerer Ausdauer und Definition der Muskeln. Die Verwendung von schwereren Gewichten für ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen führt zu größeren Stärkeverhältnissen und Stärken. Durch das Hinzufügen höherer Cardiotraining und eine strengere Ernährung wird der Körperfettanteil erheblich reduziert.