Was sind die Vorteile von Bankdrücken?
Durch das Bankdrücken werden zahlreiche Muskelgruppen in der oberen Körperhälfte aktiviert. Zu diesen Gruppen gehören Ihre Brustmuskeln, Deltoide, Ihre Unterarmmuskeln, Handmuskeln und Ihre Bauchmuskeln. Fügen Sie Ihrem Workout die Bankdrücken hinzu, um Ihre Kraft für Liegestütze aufzubauen, Ihre Kraft für sportliche Leistungen zu verbessern und die Knochendichte im Oberkörper aufzubauen. Das American College of Sports Medicine ermutigt ältere Erwachsene, Multi-Gelenk-Übungen mit freiem Gewicht als Methode zur Verbesserung der Knochenmasse, Muskelkraft und Muskelausdauer zu verwenden.
Stärke für Liegestütze aufbauen
Liegestütze erfordern Kraft im Oberkörper. Wenn Sie keine Push-Ups auf den Zehen ausführen können, beginnen Sie mit der Bankdrücken-Übung mit einem 35-lb-Gewicht. Bar. Sobald Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen absolviert haben, beginnen Sie mit der 45-lb-Zahl. Langhantel, die große Bar, die Sie normalerweise auf einer Bankdrücken sehen. Fügen Sie fünf Pfund hinzu, wenn Sie zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen des schwereren Gewichts absolvieren können. Versuchen Sie alle vier Wochen, Push-Ups auf Ihren Zehen auszuführen. Zeichne deinen Fortschritt auf.
Kraft aufbauen
Kraft ist ein Maß für die Fitness vieler Freizeit- und Leistungssportler. Kraft ist Ihre Fähigkeit, Kraft oder Stärke über eine gegebene Entfernung so schnell wie möglich auszuüben. Verwenden Sie die Bankdrücken, um zuerst Ihre Oberkörperkraft zu erhöhen. Wenn Ihre Stärke wächst, konzentrieren Sie sich darauf, jede Wiederholung so schnell wie möglich auszuführen. Mache sechs Sätze von drei bis sechs schnellen Wiederholungen, um deine Kraft zu steigern.
Verbessern Sie die Knochendichte
Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass die Rate der Anhäufung von Knochenmineralien während der Pubertät ansteigt, während die Knochendichte in den späten 20er Jahren erreicht wird. Wenn Sie die Bankdrücken als eine Ihrer Hauptübungen im Oberkörper einschließen, setzen sich die Knochenzellen während einer Bankdrücken in den betroffenen Knochen ab: Arm-, Hand-, Schulter- und Brustknochen.
Maximieren Sie Ihre Trainingssitzungen
Wenn Sie wenig Zeit haben, verwenden Sie die Bankdrücken als Oberkörperübung. Sie arbeiten nicht nur an Ihren Brustmuskeln, sondern auch an Ihren Deltoiden, Ihrem Trizeps, Ihren Handbeugern und Ihrem Bauch. Betätigen Sie das Bankdrücken, wenn Sie keine Zeit haben, Übungen für Ihre kleineren Oberkörpermuskeln zu machen.
Verbessern Sie Ihre Laufeffizienz
Für das Laufen mit der richtigen Form ist weniger Energie erforderlich. Dadurch wird die Effizienz beim Laufen verbessert und Sie können schneller laufen. Richtige Oberkörpermechanik bedeutet, dass Sie Ihren Kopf nach oben halten, nach vorne schauen, die Brust offen halten, die Schulter entspannt und die Ellbogen nahe bei 90 Grad liegen. Ihre Brustmuskeln helfen, Ihre Arme effektiv an den Schultern nach vorne zu bewegen, wenn Ihre Ellbogen hinter Ihnen sind. Starkes Armpumpen oder die schwingende Bewegung an den Schultern hilft Ihnen, schneller zu laufen und mühelos zu laufen. Wenn Sie beim Bankdrücken mehrere Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen ausführen, werden Ihre Brustmuskeln so trainiert, dass Sie effizienter laufen können.
