Was sind die Vorteile von Biotin-Tabletten?

Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, ist entscheidend für die Gesundheit und Fitness. Manchmal benötigen Sie jedoch einen zusätzlichen Schub, besonders wenn Ihre Situation Sie davon abhält, die empfohlenen Mengen dieser gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die regelmäßige Einnahme eines Biotin-Supplements kann sowohl für Erwachsene als auch für Kinder und Jugendliche, die eine ausreichende Versorgung mit diesem wichtigen Vitamin benötigen, hilfreich sein.

Biotin hilft Ihrem Körper, Nährstoffe zu nutzen. (Bild: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Unterstützt die Ernährung

Biotin, manchmal auch Vitamin H genannt, ist ein wasserlösliches B-Komplex-Vitamin. Daher kann es vom Körper nicht gespeichert werden und muss regelmäßig eingenommen werden. Wenn Sie Biotin konsumieren, wird es in Ihrem Körper aktiviert und bindet sich an mehrere Enzyme in einem Prozess, der als Biotinylierung bezeichnet wird. Diese Enzyme helfen Ihren Zellen dabei, Fettsäuren herzustellen, Glukose aus nicht kohlenhydratreichen Nährstoffen wie Fetten herzustellen und steuern mehrere Schritte in der Produktion von Aminosäuren und Proteinen. Der Konsum von Biotin kann Ihrem Körper dabei helfen, diese wichtigen Schritte bei der Ernährung Ihrer Gewebe und Organe durchzuführen, insbesondere wenn Sie unter Stress stehen oder wenn Sie unter einer Bedingung leiden, die die Aufnahme von Biotin aus Ihrer Ernährung verlangsamt.

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Biotin kann bei der Kontrolle des Blutzuckers hilfreich sein, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden oder ein erhöhtes Risiko haben. Das Linus Pauling Institute fasst Laboruntersuchungen zusammen, die darauf hinweisen, dass Biotin die Insulinproduktion anregen und auch dazu beitragen kann, Glukose aus Ihrem Blut zu entfernen, indem es die Speicherung von Glykogen in Ihrer Leber fördert. Klinische Forschungen legen nahe, dass es bei Menschen wirksam sein kann, insbesondere wenn es mit einem Mineralstoffzusatz namens Chrompicolinat kombiniert wird. Eine Studie, die in der Dezember 2006-Ausgabe von "Diabetes Technology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, ergab zum Beispiel, dass Personen mit Diabetes, die vier Wochen lang Biotin und Chrom einnahmen, den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu ihren Ausgangswerten signifikant gesenkt hatten. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, müssen jedoch in größeren Studien mit Biotin allein noch bestätigt werden.

Andere Vorteile

Die Einnahme von Biotintabletten könnte auch die Festigkeit Ihrer Fingernägel verbessern, so das Linus Pauling Institute, das berichtet, dass in mehreren kleinen Studien Verbesserungen bei spröden Nägeln weiblicher Probanden festgestellt wurden, die Biotin einnahmen. Diese Ergebnisse bedürfen jedoch noch weiterer Unterstützung durch größere, gut kontrollierte Studien. Die Einnahme von Biotin kann auch Vorteile für Ihr Nervensystem haben, insbesondere wenn Sie Diabetiker sind und an peripheren Neuropathien leiden, die die Nervenfunktion beeinträchtigen und Kribbeln und Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen verursachen können. In Nervenzellen fördert Biotin die Bildung von Mikrotubuli, submikroskopischen Stützstrukturen, die für die Funktion der Zelle entscheidend sind, und ist auch für die Produktion von Myelin, einem Isolator für Nervenzellen, wichtig.

Einnahme von Biotin

Die empfohlene tägliche Einnahme von Biotin beträgt 30 bis 100 Mikrogramm für gesunde Jugendliche oder Erwachsene. Es ist in der Regel Bestandteil von Multivitaminpräparaten, ist aber auch allein in Tabletten von Apotheken oder Reformhäusern in Dosen von 10 bis 100 Mikrogramm pro Tablette erhältlich. Obwohl Biotin-Tabletten im Allgemeinen als sicher und ohne signifikante Nebenwirkungen betrachtet werden, können sie mit Antibiotika, Medikamenten gegen Anfälle oder anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Biotin, um zu entscheiden, ob es für Sie hilfreich sein könnte.