Was sind die Vorteile einer Ablehnhantelpresse?

Wenn Sie die Kurzhantelbankdrücken buchstäblich auf den Kopf stellen, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Brust zu trainieren. Der untere Teil Ihrer Brust wird stärker stimuliert, während die Arbeit mit einer Hantel im Gegensatz zu einer Hantel die Balance zwischen den Körperseiten bietet. Ihre Schultern und Ihr Trizeps profitieren auch von der Hantelpresse mit abnehmender Hantel.

Verwenden Sie eine Absenkbank für Pressen. (Bild: sUs_angel / iStock / Getty Images)

So lehnen Sie ab

Bevor Sie sich mit den Besonderheiten der abnehmenden Kurzhantel auseinandersetzen, müssen Sie wissen, wie Sie dies richtig machen.

Schritt 1

Setzen Sie eine Hantelbank um 30 Prozent. Eine stärkere Deklination kann zu extrem sein. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Absenkbank mit einer Beinstütze, um Ihre Position zu sichern.

Schritt 2

Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und treten Sie mit den Hanteln nach hinten oder halten Sie die Gewichte von einem Spotter in der Hand. Bringen Sie die Kurzhanteln direkt vor die obere Brust, um zu beginnen.

Schritt 3

Drücken Sie die Kurzhanteln so, dass sie sich fast direkt über Ihrer Brust berühren. Senken Sie die Kurzhanteln mit der Steuerung in die Startposition.

Die Muskeln trainiert

Der primäre Brustmuskel ist der Pectoralis major. Obwohl es sich nur um einen Muskel handelt, der sich über der Brust fächert, hat er eine untere und obere Region, um sich zu entwickeln. Wenn Sie nach einer Form im unteren oder sternalen Bereich suchen, ist die Hantelpresse mit abnehmender Hantel Ihre Entscheidung. Bei Bodybuildern und Figurenkonkurrenten unterscheidet die Definition in dieser unteren Region zwischen Brust- und Bauchmuskeln.

Sie erhalten auch die Vorteile der Schulter- und Trizepsaktivierung, die die Muskeln sind, die bei den meisten Brustdrückbewegungen zum Einsatz kommen.

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Ändern Sie Ihre Routine

Wenn Sie in einer Bankdrückenfalle stecken, mischen Sie es. (Bild: fotorezekne / iStock / Getty Images)

Es ist leicht, in eine Krafttrainingspur zu geraten, in der Sie immer wieder die gleichen Schritte machen und auf unterschiedliche Ergebnisse hoffen. Wenn Sie sich für eine flache Bankhantel- oder Langhantelpresse engagieren, aber in Bezug auf Stärke oder Größe nicht viel zu sehen sind, könnte die Hantelpresse mit abnehmender Hantel genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln aus einem anderen Blickwinkel heraus zu fordern und Veränderungen zu sehen.

Verwenden Sie es als Ergänzung zu Ihren Flachbankpressen oder als Ersatz für mehrere Wochen, um Abwechslung zu schaffen.

Funktion und Balance

Durch die Verwendung von Hanteln anstelle einer Bar können Sie die Bewegung beherrschen, die auf Ihren Schultern aggressiv wirken kann.

Hanteln machen beide Körperhälften gleichermaßen schwer. (Bild: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

Außerdem zwingen Hanteln jede Seite Ihrer Brustmuskeln, Schultern und Trizeps zur gleichen Arbeit. Wenn Sie eine Langhantel für Pressen verwenden, gleicht Ihre stärkere Seite oft die schwächere aus. Mit Kurzhanteln erhalten Sie eine gleichmäßigere Entwicklung der Brustmuskulatur.

Trägt zur Form bei

Beim Drücken von schweren Gewichten auf einer flachen Bank biegen manche Leute den Rücken, um das Gewicht anzuheben. Die Absenkpresse macht diese kompensatorische Aktion aufgrund des Körperwinkels weniger möglich und spart möglicherweise Rückenschmerzen oder Verletzungen.

Wer sollte die Ablehnung vermeiden?

Anfänger sollten zunächst mit einem Schräg- oder Flachbankdrücken Kraft entwickeln. Die Bewegung des Drucks nach oben, wenn Sie abgelehnt werden, erfordert die Beherrschung der grundlegenden Brustpressübung.

Wer an einer Schulterverletzung wie Tendinitis oder Impingement leidet, sollte auch die Abnahmepresse vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Schulter- und Brustübungsalternativen.

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