Was sind verschiedene Arten von Übungen?

Egal, ob Sie neu sind oder neue Ideen suchen, um Ihre Fitnessbatterien aufzuladen. Verschiedene Trainingsarten in Ihrem Trainingsalltag helfen Ihnen, motiviert und fit zu bleiben. Die Vielfalt hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper in Topform zu halten. Plus, wenn Sie es verwechseln, finden Sie wahrscheinlich Übungen, die Sie mögen.

Wenn Sie Ihr Training während der Woche verbessern, erhalten Sie Abwechslung und Motivation. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)

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Zu den häufigsten Arten von Übungen gehören kardiovaskuläres (aerobes), Krafttraining (anaerob) und Flexibilität (Dehnen)..

Verschiedene Übungskategorien

Wenn es an der Zeit ist, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, sollten Sie zunächst Ihre Ziele auf der Grundlage der verschiedenen Trainingsformen festlegen. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie ein Programm entwerfen. Die ideale Fitness-Routine umfasst alle verschiedenen Übungskategorien, darunter Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität. Wenn Ihnen das auf den ersten Blick zu überwältigend erscheint, können Sie immer klein anfangen und Ihren Plan aufbauen, wenn Sie sich fit machen.

Das allgemeine Ziel für das Training besteht darin, mindestens fünf bis drei Tage pro Woche mäßige bis intensive aerobe Aktivität für mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag und insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche zu erhalten. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Tage pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilnehmen, mit dem Ziel, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Zu den Trainingsarten, die Sie an diesen Tagen wählen, gehören Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen.

Aber was ist mit deinem Kern? In welche Übungskategorie passen die Kernbewegungen? Eigentlich alle. Das Beste an Ihrem Kern ist, dass Sie diese Muskeln mit jeder Art von Übung stärken können, einschließlich Cardio, Krafttraining und Stretching.

Bewege dich mit Aerobic-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen, auch Aerobic-Übungen genannt, bedeuten einfach "mit Sauerstoff". Wenn Sie aerob trainieren, ist die Dauer der Aktivität länger und die Intensität geringer.

Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Gesamtplan ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Aerobic-Übungen helfen nicht nur, Ihr Gewicht zu bewältigen, sondern verbessern auch Ihre Stimmung, reduzieren Stress und sind für die Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz) unerlässlich. Es gibt für niemanden die beste Übung. Zu den beliebtesten Formen von Cardio gehören jedoch Laufen, flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic. Mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche.

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Muskelaufbau mit Krafttraining

Neben dem Herzklopfen mit Cardio-Aktivitäten müssen Sie auch anaerobe Übungen in Ihr Gesamtprogramm einbeziehen. Im Gegensatz zu Aerobic bedeutet anaerob "ohne Sauerstoff". Wenn Sie anaerob trainieren, ist die Dauer der Aktivität kürzer und die Intensität höher. Eine der häufigsten Arten von Übungen in dieser Kategorie ist das Krafttraining. Eine Ganzkörperroutine ist eine Möglichkeit, alle wichtigen Muskelgruppen zu treffen.

Sie können Ihre Krafttraining-Routine beliebig gestalten. Zu den typischen Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Liegestütze, Überkopfdrücken, Klimmzüge, Hantelreihen, Planken und Krümpfe für Trainingsbälle. Versuchen Sie sich mindestens zwei Tage pro Woche mit dem Ziel, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.

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Flow mit Flexibilität

Um effektiv und effizient trainieren zu können, müssen sich Ihre Muskeln in einem geeigneten Bewegungsbereich bewegen. Durch die Einbeziehung von Bewegungs- oder Dehnungsübungen in Ihr tägliches Training können Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke verbessern, das Verletzungsrisiko senken und die Leistung verbessern. Es gibt zwei Arten von Workouts, die Sie ausführen können: statisches Stretching und dynamisches Stretching. Sie haben beide ihren Platz in einem Fitnessprogramm, aber es gibt einige Unterschiede, die man beachten muss.

Statische Dehnungen werden normalerweise nach dem Training durchgeführt, wenn Ihre Muskeln warm sind, während dynamische Dehnungen vor körperlicher Aktivität durchgeführt werden, um Ihren Körper für die Bewegung vorzubereiten. Wenn Sie eine statische Dehnung durchführen, halten Sie die Bewegung für eine bestimmte Zeit (10 bis 30 Sekunden). Dynamische Dehnungen hingegen sind aktive Bewegungen, wie beispielsweise eine Beinschaukel. Es ist ideal, wenn Sie im täglichen Training Zeit für beide Arten von Strecken einplanen.