Was sind Pseudo-Planche-Push-Ups?

Magst du eine Herausforderung? Fügen Sie Ihrer Liste der Übungsziele Planche-Liegestütze hinzu. Sie werden sehen, wie Kampfkünstler und Turner diese unglaublich anspruchsvolle Aufgabe ausführen, die eine Menge Kern- und Oberkörperkraft erfordert.

Beherrschen Sie den Standard-Push-Up, bevor Sie Pseudo-Planches versuchen. (Bild: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)

Der volle Planche-Push-Up erfordert, dass Sie gerade auf den Händen balancieren und die Beine gerade nach hinten strecken. Sie beugen die Ellbogen, um nach oben und unten zu drücken, und tragen Ihr ganzes Körpergewicht nur auf Ihren Handflächen.

Pseudo-Planche-Liegestütze sind ein Fortschritt in Richtung dieser äußerst schwierigen Endvariante. Ihre Hände sind in der Lage, Ihr gesamtes Körpergewicht wie in einer vollen Planche zu tragen, aber Ihre Zehen bleiben auf dem Boden. Auf diese Weise lernen Sie, Ihr Gewicht richtig einzusetzen, um schließlich die volle Variation zu erreichen.

Selbst wenn Sie niemals einen vollständigen Planche-Push-Up erzielen, ist die Pseudo-Planche immer noch eine beeindruckende Version, die Sie erobern können.

Ein kompletter Planche-Push-Up sieht aus, als würden Sie schweben. (Bild: cokacoka / iStock / Getty Images)

Pseudo-Planche-Push-Ups

Bevor Sie einen Pseudo-Planken-Push-Up versuchen, ist es eine gute Idee, den grundlegenden Push-Up zu beherrschen und in der Lage zu sein, 50 bis 100 schnell hintereinander zu drehen. Die Fähigkeit, Einhand-Push-Ups auszuführen, bietet Ihnen auch einen Vorteil beim Erlernen von Pseudo-Planches und vollständigen Planche-Push-Ups.

Weiterlesen: Was sind die Vorteile von Einhand-Push-Ups??

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine matte Brust, mit ausgestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände neben den Bauch auf den Boden, biegen Sie die Ellbogen gegen die Rippen und drehen Sie die Finger von Ihrem Rumpf weg.

Schritt 2

Ziehe deine Zehen unter und steige auf, so dass du dich nur auf deine Zehen und Handflächen stützt. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper in einer starren Linie zu halten.

Schritt 3

Beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie sie nach oben und unten. Sie werden spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers stärker in die Brust und in die Schulterfronten drückt. Verkleinern Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit, um zu verhindern, dass Ihre Hüften herunterfallen.

Pseudo-Planche-Push-Up-Fortschritte

Der Pseudo-Planche-Push-Up ist von sich aus beeindruckend. Es erfordert eine höhere Oberkörperkraft und mehr Kontrolle über den Kern als ein Standard-Push-Up.

Wenn Sie auf einen vollständigen Planche-Push-Up hinarbeiten, navigieren Sie mithilfe einer Wand zur Pseudo-Planche-Variation. Stellen Sie sich vor einem leeren Raum an der Wand in die Position für die Pseudoplanche.

Anstatt die Zehen in den Boden zu stecken, heben Sie Ihre Füße einige Zentimeter vom Florr an und stützen Sie sie gegen die Wand, damit sie auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Versuchen Sie dann, nach oben und unten zu drücken. Diese Variante unterstützt Sie immer noch, baut jedoch die wesentliche Kernkraft auf, die für das vollständige Planche-Pushup erforderlich ist.

Andere Push-Up-Varianten, mit denen Sie die Oberkörper- und Kernkraft sowie die Finesse entwickeln, um eine Planche oder sogar eine Pseudo-Planche auszuführen, sind Handstand-Push-ups und Push-Ups. Beide entwickeln die Rücken- und Bauchkontrolle, um Ihr Körpergewicht auszugleichen. In diesen Variationen arbeiten Sie auch mehr an Oberkiefer, Schultern und Trizeps.

Weiterlesen: Wie mache ich Planche Push-Ups?