Was sind Eiweißtabletten?

Protein-Tabletten sind eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das zusätzliches Protein bereitstellt. Gemäß "Harrisons Prinzipien der Inneren Medizin" sollten Sie für jedes Pfund Ihres Körpergewichts täglich 0,36 g Protein zu sich nehmen. Mediziner empfehlen Patienten manchmal Proteintabletten, die keine ausreichenden Proteinmengen aus ihrer Ernährung erhalten. Außerdem verwenden Bodybuilder und Sportler manchmal Proteintabletten als Alternative zu Proteinpulvern und Shakes, um Muskeln aufzubauen. Als Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie jedoch vor dem Verzehr von Proteintabletten mit einem Arzt sprechen.

Zwei Arten von Proteinpillen aus einer Flasche auf einer Tischplatte. (Bild: alfexe / iStock / Getty Images)

Aminosäuren

Wenn Sie trainieren, ermüden Sie Ihre Muskeln. Um Ihre Muskeln vor diesen Schäden zu reparieren und die Regeneration zu unterstützen, benötigt Ihr Körper Protein. Protein enthält 20 Aminosäuren, die in zwei Gruppen unterteilt werden können. Elf der im Protein vorkommenden Aminosäuren sind nicht essentiell, da Ihr Körper sie bei Bedarf natürlich produzieren kann. Die anderen neun Aminosäuren sind essentiell, was bedeutet, dass Sie sie aus Nahrungsmitteln oder ergänzenden Quellen wie Fisch, Huhn, Milch, Eiern und Fleisch erhalten müssen. Zusätzliche Quellen für essentielle Aminosäuren umfassen Proteintabletten.

Quellen

Hersteller verwenden verschiedene Proteinquellen, um Proteintabletten herzustellen. Achten Sie beim Kauf von Proteintabletten auf Tabletten, die mit einer hochwertigen Proteinquelle hergestellt werden, die Ihren Körper auch mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt. Gute Proteinquellen, die in Proteintabletten zu finden sind, umfassen Rinderleber und Molkeprotein. Außerdem erzeugen Rinderleber und Molkeprotein keine unangenehmen Nachwirkungen, die üblicherweise mit Proteintabletten verbunden sind.

Einnahmeempfehlungen

Sie sollten niemals Mahlzeiten durch Proteintabletten ersetzen und diese Art von Nahrungsergänzungsmittel nur in Kombination mit normalen Mahlzeiten verwenden. Viele Hersteller von Proteinpillen empfehlen den Verzehr dieser Pillen vor dem Training, um Ihnen zusätzliche Energie zu geben. Im Allgemeinen sollten Sie nach dem Verzehr von Proteinpillen mindestens 2 Stunden warten, um ein Training zu beginnen. Dies gibt Ihrem Körper ausreichend Zeit, um das Protein zu verdauen und richtig zu nutzen. Sie können Protein-Tabletten auch unmittelbar nach dem Training einnehmen, um die Muskeln zu reparieren.

Protein Shake

Sie können ergänzendes Protein auch erhalten, indem Sie Proteinshakes konsumieren. Protein-Shakes enthalten jedoch auch zusätzliche Kalorien, die nicht in Protein-Tabletten enthalten sind. Viele Sportler, die an Gewicht zunehmen möchten, kombinieren Protein-Shakes mit einem Trainingsprogramm, um die Gewichtszunahme zu fördern. Da Eiweißshakes zusätzliche Kalorien enthalten, können Sie diese Art von Eiweißzusatz auch als Mahlzeitersatz verwenden. Sie sollten jedoch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Proteinzusatz konsumieren.