Arten der Muskelkontraktion beim Laufen
Die Bewegungen, die während Aktivitäten wie einem Laufen stattfinden, sind auf die Kontraktion der Skelettmuskeln zurückzuführen, die an Knochen ziehen, die sich an flexiblen Drehpunkten oder Gelenken bewegen. Die verschiedenen Arten von Kontraktionen, die während des Laufens in den Skelettmuskeln auftreten, umfassen isotonische konzentrische und isotonische exzentrische Kontraktionen. Kontraktionen treten auch in Ihren langsamen und schnellen Muskelfasern auf.
Eine Frau rennt Stadiontreppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Konzentrisch und exzentrisch
Bei der Muskelkontraktion handelt es sich um die Wechselwirkung von mikroskopisch kleinen Filamenten aus Aktin und Myosin in jeder Muskelzelle oder Faser, bei der fingerartige Vorsprünge auf dem Myosinfilament jedes Aktinfilament ergreifen und ziehen. Wenn diese Kontraktion zu einer Verkürzung des Muskels führt, wie in der Hubbewegung einer Bizeps-Curl, spricht man von einer konzentrischen Kontraktion. Eine Kontraktion, die auftritt, wenn sich Ihr Muskel unter Belastung ausdehnt, beispielsweise um das Gewicht einer Bizeps-Curl zu senken, wird als exzentrische Kontraktion bezeichnet.
Isotonisch und isometrisch
Die typischsten Muskelkontraktionen sind die, die zu Bewegungen führen, wie z. B. die Verkürzung der Bewegungen des Muskels bei konzentrischen Kontraktionen oder die Verlängerung bei exzentrischen Kontraktionen. Die mit einer solchen Bewegung verbundene Kontraktion wird isotonische Kontraktion genannt. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein unbewegliches Objekt wie eine Hantel mit 1.000 Pfund zu heben. vom Gewicht. Ihre Muskeln würden sich zusammenziehen, Spannungen würden sich entwickeln, aber nichts würde sich bewegen und Ihre Muskeln würden sich nicht verkürzen. Diese Art der Kontraktion, Spannung ohne Verkürzung, wird als isometrische Kontraktion bezeichnet.
Konzentrische Kontraktionen während des Laufens
Während der Laufbewegung sind beim Anheben des Oberschenkels und beim Beugen des Knies konzentrische isotonische Kontraktionen der Hüftbeugemuskulatur und der Kniebeugemuskulatur (Muskulatur) erforderlich. Wenn Sie Ihr Bein strecken, um sich in der Bewegung, die Sie vorwärts treibt, vom Boden wegzudrücken, bewegen sich Ihre Hüftstrecker (Oberschenkelmuskeln, Gluteus maximus) und die Knieextensoren (Quadrizeps) in konzentrischen isotonischen Kontraktionen
Exzentrische Kontraktionen während des Laufens
Exzentrische isotonische Kontraktionen treten vor allem während der Abfahrt auf. Während eines normalen, flachen Laufs ziehen sich die Knieextensoren oder die Quadrizepsmuskeln zusammen, um das Bein zu strecken. Beim Bergabfahren zieht sich der Quadrizeps exzentrisch zusammen, wenn sich das Knie nach einem Kontakt mit dem Boden zu krümmen beginnt, um zu verhindern, dass sich das Knie zu weit und zu schnell beugt. Außerdem zieht sich der Tibialis anterior-Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins exzentrisch zusammen, um die Abwärtsbewegung Ihres Fußes zu steuern, nachdem Ihre Ferse auf die Lauffläche trifft.
Fast-Twitch und Slow-Twitch
Jede Ihrer Muskeln besteht aus einer Kombination von zwei Arten von Muskelzellen oder Fasern, die als schnell und langsam zuckende Fasern bezeichnet werden. Fast-Twitch-Fasern sind genau das, sie ziehen sich schnell zusammen, sind jedoch nicht für lange Lebensdauer geeignet. Langsam zuckende Fasern können, während sie sich langsamer zusammenziehen, Ausdauerereignisse relativ leicht handhaben. Wenn Sie mit einem relativ langsamen Laufen beginnen, verwenden Sie vorwiegend langsam zuckende Faserkontraktionen. Wenn Sie Ihr Tempo beschleunigen, rekrutieren Sie mehr von den schnell zuckenden Fasern, um sich zusammenzuziehen.
