Throbbing im Nacken nach Push-Ups
Sie erwarten, dass Brust, Trizeps und Schultern bei einer Reihe von Liegestützen weh tun, aber Ihr Nacken? Das Klopfen im Nacken ist wahrscheinlich auf eine schlechte Haltung während der Übung und zu anderen Tageszeiten zurückzuführen und sollte mit einfacher Pflege nachlassen. Wenn es sich jedoch um einen Zustand handelt, der anhält, wenden Sie sich auf jeden Fall an Ihren Arzt.
Ein Halsschmerzen kann auf eine Muskelzerrung hinweisen. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Weiterlesen: Dehnen, um Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern
Schlechte Haltung im Push-Up
In einem idealen Push-Up halten Sie Ihren Kern starr und bilden mit Ihrer Wirbelsäule eine gerade Linie. Die Wirbelsäule umfasst Wirbel im Hals, die als Halswirbelsäule bezeichnet werden. Wenn Sie Ihren Kopf gegen den Boden hängen, können Sie die Muskeln und das Bindegewebe, das diese Wirbel umgibt, belasten und ein anhaltendes Schmerz- und Pochengefühl erzeugen, das nach den Sets anhält.
Um das Problem zu beheben, halten Sie Ihren Hals stark, während Sie nach oben und unten drücken. Richten Sie es mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Nacken zu hängen beginnt, stoppen Sie Ihre Form und setzen Sie sie zurück, bevor Sie fortfahren.
Eine andere mögliche Ursache für die Belastung ist die entgegengesetzte Position, in der Sie Ihren Nacken nach hinten beugen, um nach vorne zu schauen und Ihre Position und Ihr Können in einem Spiegel zu überprüfen. Bitten Sie einen Trainer, Ihr Formular auszuwerten. Sie sollten nach unten und etwas vor sich auf den Boden schauen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen oder geraden Position befindet.
Sehen Sie sich eine Stelle direkt vor Ihnen auf dem Boden an, um Ihren Nacken neutral zu halten. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Übererfüllung
Wenn Sie versuchen, Ihre Push-up-Fähigkeiten herauszufordern und in jedem Satz ein paar zusätzliche Wiederholungen zu erhalten oder eine extrem herausfordernde einarmige Version ausführen, setzen Sie möglicherweise unbewusst Spannung in Ihren Nacken, um Sie dabei zu unterstützen. Es ist natürlich, dass Sie Ihren Nacken anspannen, um Ihre Kern- und Oberkörpermuskulatur zur Weiterarbeit anzuregen, aber es ist keine gute Form.
Wenn es in Ihrem Push-Up-Set schwierig wird, führen Sie einen schnellen Awareness-Check durch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren drängen und Ihre Nackenmuskeln zusammenziehen, lohnt es sich nicht, zusätzliche Wiederholungen durchzuführen. Sie können angespannte Muskeln erzeugen, die sich zusammenziehen und pochen, wenn sie sich lösen, sobald Sie fertig sind.
Sind Sie sicher, dass es die Liegestütze sind??
Wenn Sie Ihr Training mit Push-ups beenden, könnten Sie sie für Ihren pulsierenden Nacken verantwortlich machen - aber andere Anstrengungen auf dem Fitnessstudio-Boden könnten schuld sein. Wenn Sie Ihren Nacken mit einem Klimmzug über die Stange strecken, bei Kreuzheben zu weit nach vorne schauen oder Ihr Kopfkinn bei Überkopfpressen nach vorne drücken, sind dies nur einige andere Formprobleme, die Sie reparieren müssen, damit Ihr Nacken gesund bleibt.
Sei vorsichtig
Wenn die Nackenschmerzen vorübergehend sind, haben Sie wahrscheinlich den Bereich überarbeitet. Wenn es für einige Tage schmerzhaft ist, haben Sie möglicherweise einen Muskel gezogen oder ein Band gespannt. Ein wenig Ruhe, rezeptfreie Schmerzlinderung und Eis könnten alles sein, was Sie brauchen.
Der einzige Weg, um sicher zu gehen, dass Sie keine ernsthafte Verletzung haben, besteht darin, Ihren Hals von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen zu lassen. Wenn das Pochen mit einem Kribbeln in Fingern und Unterarmen, Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und verminderter Bewegungsfreiheit einhergeht, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die Scheiben in Ihrem Hals können beschädigt werden und die Nerven komprimieren.
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