Halsmuskel-Übungen

Wenn Sie die Halsmuskulatur trainieren, können Sie verhindern, dass das Schnarchen Ihren Partner ärgert, das Schlucken erleichtern, Ihnen ein schlankeres und ansprechenderes Aussehen verleihen und Sie jung aussehen lassen. Es gibt mehr als 50 Muskeln im Hals, die Ihnen dabei helfen, Nahrung zu schlucken, einschließlich Ihrer Zunge, der Pharynxmuskeln und der Sphinktermuskeln, die die Nahrung in Richtung Ihres Magens drücken. Wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die das Schlucken erschwert, gehen Sie sofort zum Arzt, da dies ein Symptom für ein viel schwerwiegenderes Problem sein kann. Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören oder jünger aussehen möchten, können einige Übungen hilfreich sein.

Frauen in einer Yogastunde strecken ihre Hälse. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Heilung des Schnarchers

Wenn das Schnarchen ein Problem in Ihrer Beziehung ist, können Sie diese Übung verwenden, um das laute Schnarchen zu vermeiden, das den Schlaf mit Ihrem Partner erschweren kann. Dies geschieht, indem Sie Ihren Mund so weit wie möglich öffnen und schließen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Mund vollständig schließen. Führen Sie acht bis zehn dieser Bewegungen aus, strecken Sie dann Ihre Lippen fest und halten Sie sie etwa 10 Sekunden lang fest. Öffnen Sie jetzt Ihren Mund so weit wie möglich und führen Sie ein übertriebenes Lächeln aus. Wiederholen Sie alle drei Bewegungen in Serie.

Chin Push

Diese Übung wird als Mittel zur Stärkung der Halsmuskulatur angepriesen und kann Ihnen helfen, jünger auszusehen sowie das lästige Schnarchenproblem zu stoppen, so StopSnoringZZZ.com. Drücken Sie mit den Fingern Ihrer Hand einen leichten Druck auf die Unterseite Ihres Kinns und drücken Sie mit den Halsmuskeln gegen Ihre Finger. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen, während Sie diese Übung durchführen, da dies die Nackenmuskeln und nicht Ihren Hals beanspruchen kann. Versuchen Sie, Ihren Kopf so ruhig wie möglich zu halten, während Sie die Halsmuskeln verwenden, um einen Widerstand an Ihren Fingern auszuüben. Halten Sie diese Kontraktion zwei bis drei Minuten lang ein und wiederholen Sie die Anweisungen, wie von Ihrem Arzt verordnet.

Hals-Crunches

Die Hals-Krampf-Übung bietet Fitness-Buffs eine bekanntere Bewegung, da sie die Schwerkraft nutzt, um den Halsmuskeln Widerstand zu leisten. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken auf einen Tisch oder ein Bett legen und den Kopf über die Kante hängen lassen. Verwenden Sie die Muskeln der Vorderseite Ihres Halses, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt oder annähernd berührt. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal täglich.

Kinn- und Halsstraffungsübung

Beginnen Sie mit dem Anheben der Unterlippe, während Sie mit den Muskeln genügend Druck ausüben, um die Muskeln des Kinns zu straffen. Halten Sie diese Position für einen Moment und halten Sie dann Ihre Unterlippe zusammengezogen, während Sie Ihr Kinn senken, als wollten Sie es in den Hals stecken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nacken nicht beugen, wenn Sie versuchen, Ihr Kinn zu drücken. Die Bewegung sollte durch die Stärke der Halsmuskulatur und nicht durch die Muskeln im Nackenbereich erfolgen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf 10 bis 12 Mal.