Halsschmerzen nach Magenübungen
Die meisten Verletzungen des Halses und des Halses, die als Folge von Magenübungen auftreten, sind darauf zurückzuführen, dass sie die richtige Form und Technik vernachlässigen. Bauchmuskeln trainieren bedeutet genau das: Bauchmuskeln und möglicherweise Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Bei vielen Menschen sind jedoch versehentlich Muskeln involviert, die den Hals umgeben. Dies kann Schmerzen im Halsbereich nach Situps oder Crunches verursachen. Sie sollten Ihre Nackenmuskeln nicht verwenden, um das Training der Bauchmuskeln in irgendeiner Weise zu erleichtern. Durch das Lernen, wie man die falsche Verwendung der Nackenmuskulatur vermeidet, können die Übenden Schmerzen im Hals- und Nackenbereich verhindern, nachdem sie an Bauchübungen teilgenommen haben.
Manche Menschen können während eines Magen-Workouts Halsverletzungen erleiden. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Nackenmuskeln
Mehrere Muskeln im Nacken sind verletzungsanfällig, wenn Bauchübungen falsch durchgeführt werden. Das Levator-Skapula ist der Muskel, der mit einem "steifen Nacken" verbunden ist, und führt zu Schmerzen, wenn der Kopf zur einen oder zur anderen Seite gedreht wird. Ein angespannter Rhomboidmuskel verursacht Schmerzen, wenn jemand eine schlechte Nackenhaltung aufweist und die Schultern konstant in einer gerundeten Position hält. Ein angespannter Sternocleidomastoidmuskel, der gereizt werden kann, wenn zu viel nach oben geschaut wird oder mit einem Kissen geschlafen wird, das nicht viel Unterstützung bietet, kann auch Kopfschmerzen sowie Nackenschmerzen verursachen. Eine Schleudertrauma-Verletzung ist mit dem Trapezius-Muskel sowie mit Schmerzen verbunden, die mit dem Fahren über einen längeren Zeitraum verbunden sind. Schließlich können hintere Nackenmuskeln Schmerzen verursachen, da jemand den Kopf übermäßig nach vorne beugt, beispielsweise während des Schreibens, Fahrens oder Lesens.
So führen Sie eine Bauchkrämpfe durch
Wenn Sie eine Bauchmuskulatur falsch durchführen, kann dies zu Schmerzen im Hals- und Rachenbereich führen, wenn Sie den Hals und den Kopf nach vorne bringen, anstatt sich auf die Bauchmuskulatur zu verlassen. Eine Möglichkeit, die Technik zu verbessern, besteht darin, etwas zu finden, das Sie über sich fixieren können, z. B. eine Stelle an der Decke, und nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht von dieser Stelle ab, wenn Sie einen Crunch ausführen. Dies sollte den Drang nach Nackenmuskeln beim Anheben des Körpers deutlich verringern. Sie sollten Ihr Kinn nicht zu Ihrem Brustbereich bringen oder Ihren Kopf während dieser Übung anheben. Wenn Sie Ihre Finger hinter dem Kopf verriegeln, werden Sie nur dazu ermutigt, sich auf die Nackenmuskulatur zu verlassen. Versuchen Sie, Ihre Arme zu kreuzen und stattdessen auf Ihre Brust zu legen, wenn Sie Bauchmuskeln machen.
Führen Sie Halsaufwärmübungen durch
Versuchen Sie einige Halsstrecken, um die Hals- und Nackenmuskulatur zu verletzen, bevor Sie Bauchübungen durchführen, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen. Um die Muskeln zu dehnen, neigen Sie den Kopf nach hinten, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt, neigen Sie ihn dann nach vorne und schauen Sie 10 Sekunden lang auf den Boden. Drehen Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf langsam in alle Richtungen drehen und zehn volle Umdrehungen machen. Um die Muskeln seitlich zu beugen, neigen Sie Ihren rechten Hörer in Richtung Ihrer rechten Schulter und dann mit Ihrem linken Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Massieren Sie den Nacken auch mit den Fingerspitzen für etwa 30 Sekunden. Dies wird den Blutfluss anregen und die Nackenmuskeln mit Nährstoffen versorgen.
Verletzungen des Halses und des Halses
Halsverstauchungen sind die am häufigsten berichteten Verletzungen, die als Folge von körperlichen Aktivitäten auftreten. Zu den Symptomen einer Nackenverstauchung gehören Nackenschmerzen, die durch Bewegungen verstärkt werden. Nackenschmerzen, die 24 oder 48 Stunden nach dem Training als verzögert auftretende Muskelschmerzen, Schmerzen und Muskelkrämpfe im oberen Rücken und in den Schultern empfunden werden der Hinterkopf, Halsschmerzen, Steifheit und möglicherweise Taubheitsgefühl oder Kribbeln der Arme und Hände. Ein Arzt kann Hals- und Rachenschmerzen richtig diagnostizieren, indem er nicht übertragungsbedingte Ursachen ausschließt und eine geeignete Behandlung durchführt, in der Regel mit RICE: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
