Der Pilates Reformer & Schwangerschaft
Die Einbeziehung körperlicher Aktivität wie Pilates auf einen Reformer während der Schwangerschaft ist ideal, da Kraftzuwächse während der Geburt helfen und die Genesung erleichtern, sobald das Kind geboren ist. Da Ihr Körper jedoch ständigen Veränderungen unterliegt, müssen Sie Ihre Sitzung auf bestimmte Übungen beschränken und nur mit einer angenehmen Intensität arbeiten, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.
Der Magen von drei schwangeren Frauen liegt in Trainingskleidung. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Aufmerksamkeit auf Trimester richten
Während des ersten Schwangerschaftstrimesters können Sie Ihr Pilates Reformer-Training wie gewohnt fortsetzen. Im zweiten und dritten Trimester sollten Sie jedoch aufgrund hormoneller Veränderungen und Gewichtszunahme keine Übungen mit dem Reformer machen, bei denen das Liegen mit dem Gesicht nach unten oder auf dem Rücken liegt. Bauen Sie stattdessen Kraft auf einem Reformer auf, indem Sie Übungen im Stehen, Knien und Sitzen machen, um größere Sicherheitsbedenken zu vermeiden.
Vorteile von Pilates Reformer während der Schwangerschaft
Die Einbeziehung von Pilates hilft, die Kernmuskulatur einer Frau zu stärken, was wiederum dazu beitragen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. Kim Kraushar von der IDEA Health and Fitness Association stellt fest, dass schwangere Frauen, die an einem Reformer trainieren, ihre Kraft steigern können, während der Körper richtig ausgerichtet bleibt. Die täglichen Veränderungen, die Ihr Körper erlebt, können sich auf Ihren Schwerpunkt und das Gleichgewicht aufgrund von Gewichtszunahmen in Bauch und Brust auswirken. Mit einem Reformer können Sie Übungen durchführen und dabei die posturale Ausrichtung beibehalten. Außerdem führen Hormonänderungen während der Schwangerschaft dazu, dass Ihre Bänder locker werden, was zu Instabilität führen und das Risiko von Muskelverspannungen und Bänderverstauchungen erhöhen kann. Entweder sind Ihre Arme oder Beine geerdet, wenn Sie sich auf einem Reformer befinden, wodurch Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt wird.
Vermeiden Sie frontal liegende Übungen
Während der Schwangerschaft breitet sich Ihr Rectus abdominis, der wichtigste Bauchmuskel, der an der Vorderseite Ihres Rumpfes entlang verläuft, in der Mitte leicht auseinander. Während dies ein normales Vorkommnis ist, empfiehlt Debbie Goodman, Meister der Physiotherapie, Pilates-Übungen zu vermeiden, die die Bauchmuskeln dazu zwingen, sich stark gegen die Anziehungskraft der Schwerkraft zusammenzuziehen, da dies dazu führen kann, dass sich Ihre Bauchmuskeln weiter ausbreiten. Dazu gehören Übungen, die Sie dazu auffordern, Ihren Kopf und Ihre Schultern oder Beine vom Reformer zu heben, wie beispielsweise Hunderte, einbeinige Streckung, doppelte Streckung und Aufrollen.
Eingeschränkte Rückenübungen beschränken
Bei vielen Übungen am Reformer liegen Sie auf dem Rücken und können im zweiten und dritten Semester Probleme verursachen, wenn Sie im Bauchbereich an Gewicht zugenommen haben. Das Gewicht Ihres Magens kann dazu führen, dass Ihre Venen und Arterien zusammengedrückt werden, was wiederum die Durchblutung Ihres Babys beeinträchtigen kann. Nicht alle werdenden Mütter haben jedoch ein Problem, und Sie können fühlen, wenn ein Problem vorliegt, indem Sie auf Schwindel achten. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, setzen Sie sich hin, um die Symptome zu lindern. Gesundheitsexperten empfehlen, über dem zweiten Trimester hinaus liegende Übungen zu vermeiden, zu denen Reformer-Übungen wie Schwan, Schlaganfall, Ziehen von Gurten, Deckenpresse und Schwimmen gehören.
