Die eine Übung, die jeder vor dem Heben von Gewichten durchführen sollte

Selbst wenn Sie ständig im Fitnessstudio sind, besteht die Chance, dass Sie einen großen Teil Ihres Tages bei der Arbeit über einen Computer hocken. Das Ergebnis dieses sesshaften Lebensstils sind verkürzte und gebeugte Hüften, abgerundeter Rücken, einwärts gedrehte Schultern und eine eingeschränkte Wirkung von den Gesäßfluten und dem Kern. All dies kann das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie in den Kraftraum treten, und die Effektivität Ihres Trainings verringern.

Bevor Sie diese Gewichte heben, machen Sie zuerst eine Übung! (Bild: Adobe Stock / UBER IMAGES)

Betreten Sie die Brustbrücke mit Reichweite, einem All-in-One-Mobilitätsbohrer und einer Dehnung. Dieser Bohrer - eine modifizierte Version eines von Kaliforniens Krafttrainer Max Shank entwickelten - öffnet die Hüften, streckt die Wirbelsäule aus, dehnt und dreht die Schultern, dehnt die Brust aus und aktiviert die Gesäßpartien und den Kern.

"Es ist wirklich das Gegenteil von einem Schreibtisch sitzen", sagt Jennifer Blake, Krafttrainerin bei The Movement Minneapolis.

Durch die Einbindung der Brustbrücke mit der Reichweite in das Aufwärmen können Sie Ihren Körper auf alle anderen geplanten Übungen vorbereiten. Es lockert die Gelenke und hilft Ihnen, eine bessere Haltung einzunehmen, und verhindert bei Schulterübungen wie Schulterdrücken Verletzungen der Schulter.

„Es fördert die Muskeln, die in großen Lifts wie Kniebeugen und Kreuzheben zum Einsatz kommen, die zusammen mit einer guten Technik dazu beitragen, den Lifter sicherer und effektiver zu machen“, sagt Blake.

Diese Übung ist das genaue Gegenteil des ganzen Tages. (Bild: Jen Sinklers YouTube-Kanal)

Wie man die Thoraxbrücke mit Reichweite erreicht

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Fersen nahe am Körper und die Waden berühren fast Ihre Oberschenkelmuskulatur. Pflanzen Sie eine Handfläche direkt hinter Ihrem Hintern mit den Fingerspitzen von sich weg. Erhöhe deine andere Hand vor dir.

Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und Ihre bepflanzte Hand verteilt und drücken Sie vom Boden weg, bis die Hüften so weit wie möglich gestreckt sind, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Oben in der Position drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie Ihren Körper mit Ihrem freien Arm.

Bewegen Sie sich von der Brust, um Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung zu drehen. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Bewegung auf dem Boden. Kehren Sie zum Anfang zurück und wechseln Sie drei bis fünf Wiederholungen pro Seite.

Was denkst du?

Heben Sie regelmäßig Gewichte? Wie sieht Ihre Aufwärmroutine aus? Haben Sie diesen Schritt schon einmal gemacht? Glaubst du, du wirst es versuchen? Wenn Sie dies tun, teilen Sie uns die Ergebnisse mit! Fühlen Sie sich dadurch offener und bereit, große Lifte zu bewältigen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!