Das eine Training, das geholfen hat, meine Angst zu heilen

Mit meinen Gedanken allein zu sein, versuche ich normalerweise zu vermeiden. An den meisten Tagen ist der Raum zwischen meinen Ohren gefüllt mit ununterbrochenem Nachdenken darüber, was ich tun muss, was ich tun soll und was ich noch nicht getan habe.

Aktiv zu bleiben half mir, die Angst in Schach zu halten. (Bild: Adobe Stock / Tijana)

Ein Solosport wie Laufen sollte also das Letzte sein, das mir hilft, meine Angstsymptome zu lindern. Aber es tut.

Mit Angst leben

Wie so viele andere Menschen, die gegen Angstzustände kämpfen, ist diese schwerwiegende Störung in meinem Leben von großer Bedeutung. Und obwohl ich kämpfe, um meine Kämpfe zu schweigen, weiß ich, dass ich nicht alleine bin.

Angststörungen sind die häufigsten psychischen Erkrankungen in den USA und betreffen laut National Institute of Mental Health 18 Prozent der Bevölkerung. Obwohl die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) der Meinung ist, dass Angstzustände sehr gut behandelbar sind, wird nur ein Drittel der Patienten tatsächlich geholfen.

Angst ist eine lustige Sache. Es beginnt mit etwas, von dem Sie glauben, dass Sie es kontrollieren können, aber mit der Zeit übernimmt es. Es ist schwer, Menschen Angst zu erklären, die sie noch nie erlebt haben. Ich weiß, dass das, worüber ich mir Sorgen mache, oft keinen Sinn macht: Es ist irrational, unlogisch und emotional. Und weil alles in meinem Kopf passiert, bezweifeln andere, ob es wirklich ist.

Ich lächle und fahre fort, arbeite hart daran, jedes Gefühl von Unbehagen oder Beeinträchtigung zu verbergen, während ich mich weiter vorwärts bewege. Und dabei lebe ich mit diesem ständigen Gefühl von Selbstzweifel und Angst, das keine Erklärung hat.

Und wenn es darum geht, Angstzustände zu diagnostizieren und zu behandeln, sind keine zwei Geschichten gleich. Die Art und Weise, in der wir unsere körperlichen und emotionalen Empfindungen beschreiben, mag ähnlich sein, aber unsere Auslöser, die Dauer eines Angriffs und die Art und Weise, wie wir unsere Störung handhaben, unterscheiden sich alle. Angst gibt es in allen Formen und Größen, was die Behandlung erschweren kann.

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Wie das Laufen bei Angst hilft

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen, gibt es eine Fülle von Forschungsergebnissen, die die enormen Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit einschließlich Angst und Depression zeigen. Für viele Menschen ist Bewegung eine erschwingliche und leicht zugängliche Option zur Behandlung von Angstsymptomen.

Anekdotisch haben viele Leute über ihre Liebe zum Laufen gesprochen und wie sie gegen Angstzustände oder andere psychische Probleme hilft (ich bin einer von ihnen!). Studien haben gezeigt, dass es eine unglaublich starke Beziehung zwischen Bewegung und einer Verringerung der Angst gibt. So hilft es:

1. Laufen lässt den Geist laufen

Die Forschung der Princeton University kam zu dem Schluss, dass körperliche Aktivität das Gehirn reorganisiert, so dass seine Reaktion auf Stress reduziert wird und Angststörungen die normale Gehirnfunktion weniger beeinträchtigen.

„Körperliche Aktivität ist das natürliche Ende der Kampf- oder Fluchtreaktion, sodass die Symptome von Angstzuständen sofort neutralisiert werden können“, sagt die Psychologin Karen Young. "[Es] auch erhöht die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn, was wichtig ist, um erregbare Gehirnzellen zu beruhigen, wenn sie zu aktiv werden."

Diese Neuronen sind zwar wichtig, um schnell zu denken und zu handeln, wenn sie müssen, aber sie können auch Angst auslösen, wenn sie zu aktiv werden. „Wenn der GABA-Spiegel niedrig ist, gibt es nichts, was diese erregbaren Neuronen beruhigt, und dann können Angstzustände auftreten. Übung erhöht die GABA auf ein angemessenes Maß “, sagt Young.

Laufen half mir, meine ängstlichen Gedanken zu vertreiben. (Bild: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Laufen gibt dir Endorphins

Viele Herz-Kreislauf-Übungen (wie das Laufen) stimulieren die Freisetzung von Endorphinen - Hormone, die den Schmerz blockieren und Ihnen ermöglichen, euphorische Gefühle zu erleben. Endorphine werden bei anstrengenden Übungen freigesetzt und lassen Läufer sowohl während als auch nach dem Training gestärkt fühlen.

3. Laufen hilft, besser zu schlafen

Wenn Sie auf das Pflaster stoßen, können Sie auch nachts leichter einschlafen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit aus, indem es das Gedächtnis verbessert, Stress senkt und vor Angst und Depression schützt.

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4. Laufen zwingt Sie zu einer Auszeit

Und dann gibt es noch folgendes: Die Forscher haben auch vorgeschlagen, dass die Angst-Verbrecher-Wirkung von Bewegung darin besteht, dass sie als Ablenkung oder Auszeit von Sorgen und Sorgen dient. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in der Fachzeitschrift Expert Review of Neurotherapeutics veröffentlicht wurde, testete die Auszeithypothese bei Frauen im Hochschulalter mit Angstzuständen und ordnete sie in vier Gruppen ein: Nur Übung, Übung während des Studiums (dh Übung, bei der eine Auszeit verhindert wird). nur studieren und kontrollieren.

Sie stellten fest, dass die Angstsymptome nur für die Frauen reduziert wurden, die Teil der Gruppe waren, in der nur Sport trainiert wurde. Dies untermauerte die Hypothese, dass Bewegung die Angst senkt, weil sie eine Abkehr von den täglichen Sorgen darstellt.

Es ist zwar einfacher, sich von den täglichen Sorgen zu lösen, als mit vollen Terminen, aber dies ist für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Könnte laufen Ihnen helfen?

Ich bin mir nicht sicher, ob die Angst mich jemals ganz verlassen wird - wenn ich eines Tages aufwache und frei bin von dem Druck und dem Gewicht dieser schweren Last. Aber ich habe gelernt, mit den rasenden Gedanken und ständigen Sorgen zu koexistieren, und ich weiß, dass ich mich dem Laufen zuwenden kann, um mir zu helfen, ein Gefühl von Frieden zu finden.

Wenn ich renne, bekomme ich für ein kleines Zeitfenster an meinem Tag eine Pause von den täglichen (manchmal ununterbrochenen) Sorgen und schwächenden Gedanken. Ich habe nie erwartet, eine Therapieform zu finden, bei der Laufschuhe und lange Pflasterstreifen erforderlich sind, aber ich bin sicher froh, dass ich das getan habe.

Was denkst du?

Kämpfen Sie mit Angst (oder haben Sie gekämpft)? Oder vielleicht jemand, den Sie lieben. Wie haben Sie versucht, Ihre Angst zu überwinden? Ist das Training Teil Ihres Behandlungsplans? Was ist mit dem Laufen? Hast du gefunden, dass es hilft? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren unten mit!