Die Bewegungen, an denen sich die vorderen Deltoiden beteiligen

Drei Hauptmuskeln sind für die Bewegungen Ihres Schultergelenks verantwortlich: der vordere oder vordere Deltamuskel; der hintere oder hintere Deltamuskel; und das laterale oder seitliche Deltoid. Der vordere Deltamuskel ist dafür verantwortlich, ein Gewicht an die Vorderseite Ihres Körpers zu heben, unterstützt aber auch andere Bewegungen.

Anteriorer Deltamuskel

Der vordere Deltamuskel entsteht an Ihrem Schlüsselbein, verläuft an der Schulter entlang und endet an Ihrem Oberarmknochen. Die Hauptfunktion des anterioren Deltamuskel ist die Schulterbeugung, dh den Arm nach oben und zur Vorderseite des Körpers heben. Zu den sekundären Funktionen des anterioren Deltoids gehören die Schulterabduktion (Anheben des Armes zur Seite) und die Querflexion oder die Bewegung des Oberarms in Richtung auf und über die Brust.

Frontaufzüge

Die vordere Erhöhung beinhaltet eine Schulterbeugung. Der vordere Deltamuskel ist der primäre Beweger, wobei der seitliche oder laterale Deltamuskel die Bewegung unterstützt. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel oder Hanteln vor Ihren Oberschenkeln, wobei Ihre Handflächen Ihnen gegenüberliegen. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer leicht gebogenen Position. Die einzige Bewegung findet am Schultergelenk statt. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind. Pause für eine Zählung, bevor das Gewicht langsam abgesenkt wird.

Überkopfpressen

Wie bei der Front-Raise-Übung ist der vordere Deltamuskel während einer Überkopfpresse der Hauptantrieb. Mehrere andere Muskeln unterstützen die Bewegung, einschließlich der seitlichen Deltoiden, des Trapezius und der Trizepsmuskeln. Halten Sie ein Gewicht vor die obere Brust mit Ihren Handflächen nach vorne. Ihre Ellbogen sollten zum Boden zeigen. Drücken Sie das Gewicht direkt über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Für diese Schulterübung können Sie eine Langhantel, eine Gewichtsmaschine, eine Kabelmaschine oder Hanteln verwenden.

Bankdrücken

Obwohl die meisten Lifter Bankdrücken und Liegestütze als Brustübungen betrachten, hilft der vordere Deltamuskel bei diesen Bewegungen. Verwenden Sie eine Hantel, eine Gewichtsmaschine oder Hanteln für das Bankdrücken. Die Steigung und das flache Bankdrücken wirken auf den anterioren Deltamuskel. Liegestütze sind ein Bankdrücken, bei dem Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwendet wird. Führen Sie gebogene Knie-Liegestütze oder volle Liegestütze aus, um Ihre vorderen Deltamuskeln neben Brust und Trizeps zu trainieren. Platzieren Sie Ihre Hände außerhalb der Schulter, um mehr auf die anterioren Deltamuskeln zu zielen.