Die Bedeutung von RPM in der Übung
Das Akronym RPM steht für Umdrehungen pro Minute. Trainingsgeräte mit Armen oder Pedalen, die in einer Schleife oder kreisförmig bewegt werden müssen, sind Geräte, mit denen die Drehzahl verfolgt wird, um Geschwindigkeit, Intensität und die Belastung der Maschine zu messen. Die drei gebräuchlichsten Geräte, die RPMs verwenden, sind Arm-Ergometer, Ellipsentrainer und stationäre Zyklen.
Menschen trainieren auf stationären Fahrrädern in der Turnhalle. (Bild: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Arm-Ergometrie
Ein Arm-Ergometer ist ein Gerät mit zwei Handbefestigungen, die an einem Schwungrad und einer Armkurbel befestigt werden. Ziel der Übung ist es, die Kurbel gegen den von der Maschine eingestellten Widerstand zu drehen. Bei Umdrehungen pro Minute für ein Arm-Ergometer erfahren Sie, wie oft Sie das Schwungrad während dieser Zeit vollständig gedreht haben. Die Übung wird von einer sitzenden Position aus durchgeführt und hat geringe Auswirkungen. Die Arm-Ergometrie ist für Personen mit Unterkörperschäden geeignet und kann verwendet werden, nachdem ein gebrochener Arm geheilt wurde, um die Stärke des betroffenen Arms und die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherzustellen.
Elliptische Maschine
Ein Ellipsentrainer ist ein wenig schlagkräftiges Trainingsgerät, bei dem normalerweise Arme und Beine zusammen bewegt werden müssen, um Bewegung zu erzeugen. Die Fußpodeste sind mit einem kreisförmigen Schwungrad verbunden, das einen Widerstand während der kreisförmigen Bewegung der Podeste bietet. Ellipticals können vorwärts oder rückwärts getreten werden. Die Berechnung der Drehzahl für eine elliptische Achse ergibt sich daraus, wie oft das elliptische Schwungrad volle Umdrehungen im oder gegen den Uhrzeigersinn pro Minute gemacht hat. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass die geringe Wirkung des Elliptikers eine geeignete Alternative zum Gehen darstellt.
Stationäres Radfahren
Das stationäre Fahrrad verwendet auch RPM, um das Trainingstempo zu messen. Bei Standfahrrädern muss der Benutzer die Pedale mit den Beinen drücken, um ein Rad zu drehen. Es gibt zwei verschiedene Versionen von stationären Fahrrädern - ein sitzendes Fahrrad und ein Liegerad. Für das sitzende Fahrrad müssen Sie die unter Ihnen befindlichen Pedale aus einer sitzenden Position drücken. Bei dem Liegerad müssen Sie die Pedale auf der gleichen horizontalen Linie wie der Rest Ihres Körpers drücken. Die Bewegung ist dem Fahren mit einem normalen Fahrrad sehr ähnlich, jedoch ohne Bewegung. Umdrehungen pro Minute bei einem stehenden Fahrrad werden berechnet, indem bestimmt wird, wie viele volle Umdrehungen mit dem Schwungrad gemacht werden, das pro Minute der Übung zwischen den Pedalen angebracht ist.
Überlegungen
Obwohl RPM eine Möglichkeit ist, das Tempo während des Trainings zu bestimmen, ist dies nur ein Teil des Bildes. Sie müssen auch die Widerstandsstufe berücksichtigen, bei der Sie das verwendete Gerät festgelegt haben, um zu bestimmen, wie schnell Sie fahren. In der Regel bestimmt der Widerstand, multipliziert mit der Drehzahl mit der Länge des Schwungrads, wie schnell Sie fahren. Wenn Sie mit den gleichen RPMs mit unterschiedlichen Widerstandseinstellungen trainieren, führen Sie nicht die gleiche Trainingsmenge aus.
