Die Melatonin-Dosierung für eine Schlafhilfe

Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Gehirn produziert wird und das die innere Uhr Ihres Körpers reguliert. Ihr Melatoninspiegel steigt nachts und nimmt während des Tages ab. Einige Menschen finden, dass die Einnahme von Melatonin-Präparaten ihnen hilft, besser zu schlafen, besonders wenn sie unter Jetlag leiden. Verschiedene Personen reagieren auf unterschiedliche Dosierungen, daher kann es einige Experimente erfordern, um die Dosis zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.

Schlaflosigkeit

Obwohl Studien Dosen zwischen 0,1 mg und 75 mg pro Nacht verwendet haben, nehmen die meisten Menschen Dosen zwischen 0,3 mg und 5 mg pro Nacht. Um das Risiko für Nebenwirkungen am Tag zu minimieren, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, die etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen wird, und erhöhen Sie Ihre Dosis alle drei Tage, bis Sie die Dosis gefunden haben, die Ihnen hilft. Die meisten Menschen sprechen gut auf Dosen zwischen 1 mg und 3 mg an. Schnell freisetzende Formen von Melatonin-Nahrungsergänzungen wirken am besten für Menschen mit Schlafstörungen.

Jetlag

Um mit Jetlag zu helfen, sind Dosen zwischen 0,5 mg und 5 mg, die eine Stunde vor dem Schlafengehen an Ihrem Zielort für ungefähr vier Tage nach der Einnahme eingenommen werden, laut dem University of Maryland Medical Center üblich. Manchmal fangen die Menschen an, Melatonin ein oder zwei Tage vor der Reise einzunehmen, anstatt zu warten, bis sie an ihrem neuen Ziel angekommen sind.

Kinder

Obwohl Kinder häufig Dosen von bis zu 5 mg Melatonin einnehmen, um ihnen bei Schlafstörungen zu helfen, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, die Dosen um 0,3 mg pro Nacht zu halten, da Dosen über 1 mg manchmal Anfälle bei Kindern unter 15 Jahren verursacht haben. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin verabreichen, um die empfohlene Dosis zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Die Einnahme größerer Melatonin-Dosen kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen. Andere Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schlafwandeln, Albträume, lebhafte Träume, Magenkrämpfe, Schwindel, Depressionen und Übelkeit. Wenn Sie schwanger sind oder an einer Autoimmunerkrankung leiden, sollten Sie Melatonin nicht einnehmen. Melatonin kann auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Depressionen und Blutdruck, Betablockern, Steroiden, Tamoxifen, Benzodiazepinen, Blutverdünnern und NSAIDs.