Die gesündeste Suppen-Diät zum Abnehmen und Muskeln aufbauen
Viele Diätetiker verwenden Suppe als praktische und nahrhafte kalorienarme Mahlzeit. Es gibt eine Fülle von Plänen, die auf Suppen basieren, aber viele von ihnen sind für eine langfristige Gesundheit nicht tragbar. Nur Suppen-Diäten enthalten normalerweise nicht die richtige Menge aller Nährstoffe, die für eine gesunde Körperfunktion erforderlich sind. einschließlich Proteine, die die Bausteine der Muskeln bilden. Die gesündesten Diäten sind diejenigen, die alle essentiellen Nährstoffe in der Menge an Kalorien enthalten, die Sie zum Erreichen eines angemessenen Körpergewichts benötigen.
Suppen müssen Protein enthalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Planen Sie Ihre Diät
Setzen Sie sich einmal in der Woche hin und schreiben Sie einen Plan für Ihre Nahrungsaufnahme auf. Planen Sie heraus, wie viele Kalorien und wie viel Protein Sie benötigen, und legen Sie den Plan fest, wie diese Anforderungen erfüllt werden sollen. Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, mit einer einfachen Methode, die von der California State University Long Beach vorgeschlagen wird. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 15 und ziehen Sie dann 500 Kalorien ab, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000, um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr sollten aus Protein bestehen, um das Muskelwachstum zu fördern.
Auswahl der Suppe
Wenn Sie sich für Dosen-Suppen entscheiden, die sich auf Ihre Ernährung stützen, sollten Sie zuerst das Nährwertangaben-Etikett beachten. Finden Sie Suppen, die Ihnen helfen, Ihr Kalorienziel zu erreichen, haben Sie viel Eiweiß und haben weniger als 500 mg Natrium. Notieren Sie die Portionsgröße oben im Nährwert-Informationsfenster und berechnen Sie Ihre Nährstoffe entsprechend. Die Menge der Suppe, aus der eine Portion besteht, unterscheidet sich von Marke zu Marke und sogar von Suppe zu Suppe innerhalb derselben Marke. Essen Sie mehr als eine Portion, wie auf dem Etikett angegeben, ist in Ordnung, solange Sie dies für Ihr Budget veranschlagen.
Die Lücken füllen
Sie können nicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, wenn Sie nur Dosen-Suppe essen. Bei den meisten Suppen fehlen erhebliche Mengen an Kalzium, essentiellen Fettsäuren und Protein. Füllen Sie die Nahrungslücken, indem Sie andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sharon Coplin, ein eingetragener Ernährungsberater an der Ohio State University, empfiehlt, drei bis vier Gläser Magermilch pro Tag zu trinken, um den Kalzium- und Eiweißgehalt Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Suppe über braunem Reis oder Quinoa zu servieren, um Ihren Mahlzeiten Vollkornprodukte hinzuzufügen.
Muskelaufbau
Protein zu essen ist absolut notwendig, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch körperliche Aktivität. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten Bewegung pro Woche für Gewichtsabnahme und -erhaltung. Dies bedeutet im Durchschnitt mindestens 40 Minuten pro Tag oder etwa vier 60-Minuten-Sitzungen pro Woche. Streben Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm an, das Herz-Kreislauf-Training umfasst, um Kalorien zu verbrennen und Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen.
