Der Effekt des Schwimmens auf die Knochenstärke
Schwimmen ist eine hervorragende Übung für Herz-Kreislauf-Fitness und Gewichtskontrolle. Es ist auch eine der besten Aktivitäten, um sich an heißen Sommertagen abzukühlen. Schwimmen ist jedoch nicht die beste Übung, um die Knochenstärke zu verbessern, sagt Personal Trainerin Alice Burron, eine Sprecherin des American Council on Exercise.
Da Schwimmen keine belastende Übung ist, ist es nicht die beste Aktivität zur Stärkung der Knochen, aber es hat andere gesundheitliche Vorteile. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Verlust der Knochenstärke
Ein Verlust der Knochenstärke geht häufig auf Osteoporose zurück, ein Zustand, bei dem Knochen aufgrund einer geringen Knochendichte schwach und anfällig für Frakturen werden. Es wird geschätzt, dass laut der National Osteoporosis Foundation etwa die Hälfte der Frauen, die älter als 50 Jahre sind, wegen Osteoporose einen Knochen bricht. Der NOF gibt an, dass bereits 10 Millionen Amerikaner Osteoporose haben und 34 Millionen das Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken. Die gute Nachricht ist, dass der Verlust der Knochenstärke durch Osteoporose weitgehend vermeidbar ist, wenn Sie in jungen Jahren ausreichend Bewegung erhalten, aktiv bleiben und während des Alters andere gesunde Gewohnheiten entwickeln, so die American Academy of Orthopedic Surgeons. Aber es muss die richtige Art von Übung sein.
Schwimmen und Knochenstärke
Schwimmen ist nicht die beste Übung, um die Knochenfestigkeit zu verbessern, da es keine belastende Aktivität ist. Das AAOS beschreibt die Belastung als jede Aktivität, die Sie an Ihren Füßen ausführen. Beispiele für Belastungsübungen sind flottes Gehen, Joggen, Treppensteigen und Schlägersport. Schwimmen und Radfahren sind keine belastenden Übungen, da Ihre Knochen Ihr Gewicht während der Aktivität nicht tragen. Einem Forschungsartikel der University of New Mexico zufolge wurde bei einigen Eliteschwimmern eine geringere Knochendichte festgestellt als bei Nichtübungen, möglicherweise weil der Auftrieb beim Schwimmen den Knochen kein Gewicht gibt. Um eine Knochendichte zu erzeugen, muss eine Übung den Knochen überlasten, so der Artikel. Die Knochen reagieren, indem sie mehr Zellen aufbauen und stärker werden.
Vorteile beim Schwimmen
Schwimmen hat andere Vorteile, die dazu beitragen können, Knochenbrüche zu verhindern. Neben der kardiovaskulären Fitness, die die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern kann, hilft Schwimmen beim Aufbau und Erhalt der Muskeln sowie der Verbesserung von Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht, sagt Burron, ein Sportphysiologe. Die meisten Frakturen aufgrund von Osteoporose sind auf Stürze zurückzuführen, zum Teil weil ältere Menschen eher Gleichgewichtsstörungen und schwache Muskeln haben, stellt Burron fest. Stärkere Muskeln und ein besseres Gleichgewicht können Stürze mit zunehmendem Alter verhindern. Schwimmen ist auch eine der besten Aktivitäten für die Gelenksgesundheit und wird häufig für Menschen mit Arthritis empfohlen, die starke Aktivitäten wie Gehen, Joggen und Springen, Burron-Notizen vermeiden müssen.
Empfehlungen
Sie müssen das Schwimmen nicht aufgeben, um Ihre Knochen zu stärken. Burron empfiehlt, das Schwimmen mit belastenden Aktivitäten zu ergänzen. Gehen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht im Pool sind, schnell spazieren, laufen, Treppen steigen oder Tennis oder Racquetball spielen. Machen Sie auch etwas Gewichtheben. Burron sagt, dass Krafttraining mit Hanteln oder Kraftgeräten die Knochenstärke schnell verbessern wird. Durch die Kombination von Schwimmen mit belastenden Aktivitäten verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, empfiehlt das Forschungszentrum für Osteoporose des National Institutes of Health, Ihren Arzt zu fragen, welche Aktivitäten für Sie sicher sind. Starke Auswirkungen können laut NIH bei Personen, die bereits an Osteoporose leiden, tatsächlich zu einem Knochenbruch führen.
