Die Wirkung von Sportgetränken auf die sportliche Leistung

Als Sportler sind die Speisen und Getränke, die Sie während des Trainings konsumieren, entscheidend für Ihren Erfolg. Früher galt Wasser als das einzige Getränk, das ein angehender Sportler für ein hartes Spiel oder eine Übungssitzung benötigte, aber jetzt sind Sportgetränke der letzte Schrei. Bei der Optimierung der Leistung kann ein Sportgetränk eine nützliche Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

Eine Frau trinkt nach dem Training ein Sportgetränk. (Bild: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Bilder der Marke X / Getty Images)

Crucial Carbs

Für einen Sportler ist einer der Hauptvorteile beim Trinken eines Sportgetränks der hohe Kohlenhydratgehalt. Nach Angaben des American College of Sports Medicine liefert ein typisches Sportgetränk zwischen 13 und 19 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Diese Kohlenhydrate können helfen, Ihre Energie vor einem Wettkampf zu steigern und die Erholung zu unterstützen. Eines der Hauptziele nach einem Training ist es, die Glykogenspiegel - die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate - aufzufüllen, damit Sie in Ihrer nächsten Sitzung wieder auf hohem Niveau trainieren können. Daher ist ein ordnungsgemäßes Auftanken nach dem Training von entscheidender Bedeutung, stellt Sports Dietitians Australia fest. Ein Sportgetränk auf Kohlenhydratbasis ist eine gute Option, wenn Sie nach dem Training Schwierigkeiten haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen.

Gesunde Flüssigkeitszufuhr

Das Halten und Halten von Flüssigkeit vor, während und nach dem Wettkampf ist für jeden Sportler von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie einfach nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, riskieren Sie erhöhte Herzfrequenz, Müdigkeit, verminderte mentale Funktionen und Magenbeschwerden. Das Australian Institute of Sport weist darauf hin, dass der Hauptvorteil von Sportgetränken gegenüber normalem Wasser der Geschmack ist, der einen Sportler dazu anregen kann, mehr zu trinken.

Einfache Elektrolyte

Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper wertvolle Mineralien, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Wenn Sie Elektrolyte wie Natrium und Kalium verlieren und diese nicht ersetzen, laufen Sie Gefahr, zu dehydrieren und Muskelfunktionen zu verlieren, so Professor W. Larry Kenney von der Penn State University. Wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie sich aufgebläht fühlen und möglicherweise zu niedrigen Natriumwerten im Körper führen - eine Erkrankung, die als Hyponatriämie bekannt ist.

Gesamtleistung

Athleten können von Sportgetränken profitieren, die sowohl kohlenhydrathaltige als auch natriumhaltige Substanzen enthalten, so die kanadischen Ernährungswissenschaftler. Allerdings empfehlen sie, bei kohlensäurehaltigen Getränken zu bleiben und Ihr Getränk der Wahl zunächst in einer Übungssitzung zu testen. Wenden Sie sich bei der Auswahl eines Sportgetränks an einen Sporternährungswissenschaftler, um den besten Typ für Ihren Sport und Ihre Ziele zu bestimmen.