Die Nachteile von Pull-Ups

Pull-ups gehören zu den effektivsten Übungen zur Stärkung des Oberkörpers, der Arme und des Kerns. Laut Brett Stewart, Autor von "7 Weeks bis 50 Pull-Ups". Wenn er korrekt ausgeführt wird, fordert ein Pull-Up Ihren Bizeps, Lats, sicher heraus , Fallen, Rhomboiden und Bauchmuskeln. Keine einzige Übung ist jedoch für jeden perfekt, und Pull-ups sind keine Ausnahme. Während die Übung eindeutig Vorteile bietet, sollten Sie einige der Nachteile von Klimmzügen in Betracht ziehen, bevor Sie sie in Ihre Kräftigungsroutine integrieren.

Verwenden Sie eine geeignete Form für Klimmzüge, um eine Belastung zu vermeiden. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Festigkeitsanforderungen

Sogar ein einziger Pull-up erfordert erhebliche Oberkörperkraft und Kontrolle, die viele Menschen - insbesondere Anfänger - nicht haben. Personen, die noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben und nicht über die notwendige Muskulatur für Arm, Rücken und Rumpf verfügen, um einen Pull-up langsam und sanft ausführen zu können, können sich im Fitnessstudio selbstbewusst oder verlegen fühlen. Der American Council on Exercise listet Klimmzüge als Zwischenübung auf und empfiehlt Anfängern, ihre Bizeps- und Lat-Kraft mit weniger technisch anspruchsvollen Übungen, wie zum Beispiel der sitzenden Reihe, zu entwickeln.

Sicherheits-Bedenken

Wenn die Technik beeinträchtigt ist, können Pull-ups Schulter, Ellbogen und Nacken stark beanspruchen. Anfänger - oder Personen, die müde sind - haben möglicherweise Schwierigkeiten, die richtige Ausrichtung während eines ganzen Pull-ups aufrechtzuerhalten. Zur richtigen Form gehört es, die Bauchmuskeln einzulegen, die Schultern nach unten und leicht nach hinten zu ziehen und den Kopf bei jeder vertikalen Anhebung direkt über der Wirbelsäule zu halten. Eine schlechte Form, einschließlich der Ausführung mit der Stange hinter dem Nacken oder mit einem übermäßig breiten Griff, kann für die Gesundheit der Schulter verheerend sein. Eine Überdehnung der Ellbogen in der abwärts gerichteten Phase kann Schmerzen oder Schmerzen in den Ellbogengelenken verursachen und eine Nackenverspannung kann dadurch entstehen, dass der Kopf nach vorne fallen kann.

Gezielte Muskeln

Wenn es Ihr Hauptziel bei vertikalen Zügen ist, die Bizepskraft aufzubauen, sind Klimmzüge möglicherweise eine bessere Option als Klimmzüge. Klimmzüge neigen dazu, die Lats etwas mehr als den Bizeps zu zielen. In einem Pull-up fassen Sie die Stange mit Ihren Handflächen von sich weg und es wird mehr Kraft auf Ihre Lats ausgeübt als auf Ihren Bizeps. Bei einem Klimmzug zeigen Ihre Handflächen zu Ihnen und Ihr Bizeps wird wahrscheinlich ein größeres Training erhalten.

Schmerz und Unbehagen

Klimmzüge fordern den gesamten oberen Bereich heraus und es ist oft schwierig, zwischen normalen Schmerzen und Schmerzen zu unterscheiden. Viele Menschen empfinden den nach vorne gerichteten Griff eines Pull-Up als unangenehm, insbesondere wenn sie in der Vergangenheit an Schulterverletzungen gelitten haben. Hören Sie sich die Warnsignale Ihres Körpers an und achten Sie strikt auf das Stoppen, wenn Sie starke Schmerzen, Muskelkrämpfe oder Taubheit verspüren.