Die Nachteile von Proteinergänzungen
Proteinpräparate sind bei Menschen beliebt, die Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren möchten, sowie bei Personen, die Körperfett verlieren möchten. Shakes können nützlich sein, wenn Sie einen zusätzlichen Protein-Schlag bekommen und Ihre Aufnahme auffüllen möchten, wenn keine Lebensmittel verfügbar sind. Auf der anderen Seite gibt es auch bestimmte Nachteile von Proteinergänzungen, und diese sind sicherlich keine Notwendigkeit, unabhängig von Ihren Zielen.
Achten Sie auf Proteinpulver mit einem höheren Kaloriengehalt. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)Mehr ist nicht besser
Protein wird für das Wachstum und die Reparatur von Zellen benötigt, was beim Aufbau von Muskelmasse entscheidend ist. Die meisten Menschen bekommen jedoch genug Protein, so das Ärzteausschuss für verantwortliche Medizin. Die durchschnittliche Person sollte pro Tag etwa 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, und während Sportler und Bodybuilder ein wenig mehr benötigen, sollten Sie in der Lage sein, das Protein, das Sie benötigen, aus der Nahrung zu bekommen, was bedeutet, dass Sie es nicht einmal haben sollten Proteinergänzungen zu nehmen.
Versteckte Kalorien
Einige Proteinergänzungen sind relativ kalorienarm und enthalten wenig Kohlenhydrate und Fett. Sie sind kalorienähnlich wie eine Dose Thunfisch oder eine Hühnerbrust. Andere Eiweißpräparate haben jedoch verborgene Kalorien, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. Achten Sie auf Proteinpulver mit einem höheren Kaloriengehalt, warnt die Ferris360-Website. Wenn Ihr Proteinpulver mehr als 150 Kalorien oder 3 Gramm Zucker pro Portion enthält, kann es Ihnen mehr schaden als nützen.
Der Kostenfaktor
Die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Steigerung der Proteinzufuhr ist laut McKinley Health Center der University of Illinois oft weitaus günstiger als eine Nahrungsergänzung. Das Zentrum berichtet, dass eine Portion Proteinpulver zwischen 0,94 und 2,69 US-Dollar kosten kann, was bedeutet, dass Sie mit einigen Typen oder Marken einen guten Deal machen und mit anderen durch die Nase bezahlen können. Proteinergänzungen sind billiger, wenn Sie sie in großen Mengen kaufen, aber das kann bedeuten, dass Sie gleichzeitig viel Geld auszahlen müssen.
Schwer werden
Eine hohe Zufuhr von Proteinergänzungen - etwa drei Portionen pro Tag - könnte zu einer hohen Belastung mit Schwermetallen führen, so ein Artikel auf der Website von Sports Dietitians Australia. Dies ist wahrscheinlich auf Kreuzkontaminationen im Herstellungsprozess zurückzuführen. Wenn Sie Protein von Shakes erhalten, beschränken Sie Ihre Portionen auf ein bis zwei pro Tag und schließen Sie Protein aus Vollwertquellen wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Bohnen mit ein.
