Die verschiedenen Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Ausdauer zu testen
Unter kardiovaskulärer Ausdauer wird die Fähigkeit verstanden, dynamische, mäßig bis hochintensive Übungen mit großen Muskeln über längere Zeiträume durchzuführen. Dies kann auf verschiedene Arten getestet werden. Es gibt viele Arten von standardisierten Tests, die von Fachleuten entwickelt wurden, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu testen. Einige dieser Tests erfordern eine spezielle Ausrüstung, um korrekt und genau durchgeführt zu werden. Es gibt jedoch auch Tests, die mit minimaler Ausrüstung oder mit externen Ressourcen durchgeführt werden können, die Ihnen eine genaue Messung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer ermöglichen.
Laufen hilft, Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vo2 max
Vo2 Max oder maximaler Sauerstoffverbrauch ist die maximale Sauerstoffmenge, die während des Trainings verwendet werden kann. Dies ist der gültigste Index für aerobe Fitness. Die Messung von Vo2 max durch indirekte Kalorimetrie ist teuer und erfordert geschultes Personal. Die Person muss bis zur Erschöpfung trainieren, auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer. Während des Tests werden der Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und das Luftvolumen mit speziellen Geräten gemessen. Diese Tests erfordern geschultes Personal und teure Ausrüstung.
Meilen laufen / laufen
Die Meile laufen / laufen erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Das Ziel dieses Tests ist es, eine Distanz von einer Meile so schnell wie möglich zurückzulegen. Dieser Test ist ein Test mit maximalem Aufwand und sollte nur von gesunden Personen durchgeführt werden. Um diesen Test durchführen zu können, müssen Sie lediglich die Zeit messen, die Sie benötigen, um eine Meile zurückzulegen. Die Zeit sollte aufgezeichnet werden und kann anhand von Tabellen und Statistiken verglichen werden, die Ihnen einen Überblick über Ihre kardiovaskuläre Ausdauer geben.
SCHRITTMACHER
Der PACER-Test ist ein mehrstufiger 20-Meter-Shuttle-Lauf. Sie werden von Ihrer 20-Meter-Distanz zu einer anderen Seite laufen, um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen. Das Tempo, mit dem Sie laufen, ist auf einer CD festgelegt, und die Intervalle werden von Minute zu Minute höher, sodass Sie das Tempo eventuell nicht halten können und nicht weiterlaufen können. Ihre gesamten Wiederholungen sollten gezählt und aufgezeichnet werden.
Messung
Für jeden Test, der die kardiovaskuläre Ausdauer misst, gibt es standardisierte Tabellen, mit denen Sie Ihre Ergebnisse bewerten können. Diese Tabellen zeigen Ihnen, wie Sie eingestuft werden, und bewerten Sie in der Regel, indem Sie in eine Kategorie von niedrig, fair, durchschnittlich, gut und hoch eingestuft werden.
