Die täglichen Übungen, die erforderlich sind, um sich für den Fußball in Form zu bringen

Fußballathleten bauen starke Muskeln ohne Masse auf, sie entwickeln die Beweglichkeit, um mit den Spielern umzugehen; Sie bewegen sich seitlich, rückwärts und vorwärts und sie lernen mit Präzision und Kraft zu treten. In Form zu kommen und die sportlichen Qualitäten eines Fußballspielers zu entwickeln, erfordert tägliches Engagement für das Training.

Die täglichen Übungen, die erforderlich sind, um sich für den Fußball in Form zu bringen (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Die Kraft der Vorbereitung

Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten mit leichtem Joggen und Dehnen auf, um Ihre Atmung und Herzfrequenz zu steigern. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Wenn Sie kalte Muskeln trainieren, erleiden Sie Verletzungen und machen Ihre Übung weniger effektiv. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten mit leichtem Joggen und Dehnen auf, um Ihre Atmung und Herzfrequenz zu steigern. Verbringen Sie weitere 30 Minuten, um Ihren Unterkörper mit Übungen mit geringem Widerstand zu lockern und zu stärken - wie Gehen, Hocken und Gehen mit einem geraden Bein mit Mini-Bändern an den Knöcheln und Knien. Arbeiten Sie an Balance und Symmetrie mit einbeinigen Zehenberührungen und Sprüngen. Spring auf ein Bein und lande auf demselben Bein. Springe rückwärts, seitwärts und vorwärts. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine betätigen.

Cardio für Ausdauer

Ihr Ziel ist es, Ausdauer zu trainieren, ohne Ihre Muskeln zu belasten. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Holen Sie sich täglich Ihr Cardio-Training, indem Sie schrittweise gehen und dabei kräftig mit langen Schritten gehen. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz auf bis zu 70% bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz und schreiten Sie 100 bis 120 Meter voran. Ihr Ziel ist es, Ausdauer zu trainieren, ohne Ihre Muskeln zu belasten.

Joggen Sie einen Hinderniskurs

Richten Sie sechs bis zehn Kegelsätze in einem Abstand von 5 bis 10 Metern in parallelen Linien ein. (Bild: Paul Sutherland / Fotodisc / Getty Images)

In dem Buch "Soccer Anatomy" empfiehlt Donald T. Kirkendall einen Jogging-Parcours, um Hüftbeuger, Quadrizeps, Beinbeuger, Gastrocnemius, Soleus und Gesäßmuskeln sowie Bauch- und Wirbelsäulenstrecker zu trainieren. Richten Sie sechs bis zehn Kegelsätze in einem Abstand von 5 bis 10 Metern in parallelen Linien ein. Beginnen Sie beim ersten Kegelsatz mit kurzen und schnellen Schritten zum zweiten Kegelsatz. Stoppen Sie abrupt und bewegen Sie sich rückwärts zum ersten Satz. Gehen Sie vorwärts zum dritten Satz und dann zurück zum zweiten Satz. Fahren Sie in einem Zwei-Kegel-Vorwärts-Ein-Kegel-Muster fort, bis Sie den letzten Kegelsatz erreicht haben. Joggen Sie zurück zu den ersten Zapfen. Wiederholen Sie die Übung zweimal.

Plyometrics Training für Sprengkraft

Langsam zuckende Muskeln geben dir Ausdauer, während schnell zuckende Muskeln dir Geschwindigkeit verleihen. Beide Muskeltypen sind für Fußballspieler wichtig. Sie können Ihre schnell zuckenden Muskeln mit plyometrischen Sprüngen entwickeln. Stellen Sie sich neben eine stabile Box oder Stufe, die 1 bis 2 Fuß hoch ist. Springen Sie mit den Füßen und den geschwungenen Armen für zusätzlichen Vortrieb zehnmal auf die Box. Wechseln Sie die Seiten und springen Sie von der anderen Seite. Um die Herausforderung dieser Übung zu erhöhen, verwenden Sie eine höhere Stufe oder springen Sie über die Box.

Plyometrics Laufen und Intervalltraining

Laufen Sie in Zeitlupe. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Laufen Sie in Zeitlupe und machen Sie Sprünge wie eine Gazelle für eine Länge von 10 bis 20 Fuß. Beugen Sie die Knie und springen Sie mit jedem Sprung so hoch wie möglich, um plyometrische Vorteile zu erzielen. Baue Laufgeschwindigkeit mit Intervalltraining. Joggen Sie fünf bis zehn Minuten lang leicht, und sprinten Sie dann einen Abstand über die Breite eines Fußballfelds, geben Sie alles, was Sie haben, aber nicht so hart, dass Sie einen Muskel ziehen oder anstrengen. Dann verlangsamen Sie sich wieder leicht. Setzen Sie die Jog-Sprint-Jog-Trainingsintervalle für 30 Minuten fort.